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专家支招：睡不够该怎么补觉

谁不希望有个规律的睡眠？可现代社会中，人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足且良好的睡眠，实在难之又难。于是，节假日补觉成了都市人不得已而为之的选择。如此补觉，到底有没有用？ 在网络论坛上，关于“补觉无用”的帖子确实很多。为此，《生命时报》的记者专门采访了上海中医失眠症医疗协作中心副主任司明。司明称，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但怎么补才能见效，还是有些讲究的。 一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多

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泸沽湖艳遇：今晚我们走婚吧(图)

我一向都喜欢独自去旅游，有人在你身边，即使是最好的朋友最爱的恋人也会因为不可避免地分心减损了湖光山色的秀丽和诱人。

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秋季冷水洗浴有讲究

秋季可谓锻炼的好时节，有专家提醒说，秋天天高气爽，气温、水温、人体的温度都比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冷水浴锻炼有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，让人更容易适应以后的气候变化。但是在洗浴时，也要注意一些讲究。 “冷水浴有明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快、头脑清晰。”交大二附院心血管内科的张超英大夫表示，如果人体经常受冷水刺激，肌肉就会紧张收缩，并迅速做出抵御，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能。可预防伤风感冒等上呼吸道感染

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母亲节，呈上你感恩的心

母亲，赋予了我们生命，含辛茹苦地把我们养大，为我们的生活操劳、为我们的学习担心、为我们的青春烦恼、为我们的未来担忧。也许我们有些母亲还有“重男轻女”的思想，但是亲爱的朋友，不管怎样，请你怀着一颗感恩的心，为母亲送上什么你精心准备的礼物吧！下面来看看小编的建议吧！ 礼物一、送母亲一束康乃馨 康乃馨，被称为母亲之花。用康乃馨来表达对母亲的感恩、依恋、思念之情。但是不同颜色的康乃馨代表不同的花语，红色康乃馨－用来祝愿母亲健康长寿。黄色康乃馨－代表对母亲的感激之情。粉色康乃馨－祈祝母亲永远美丽年轻。我们正好借此

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养生，养心，养活力

养生是指采用非药物和其他治疗手段，而仅仅在日常生活方式上来保养和调整我们的身体和心理，使之均保持在一个相对健康的运行状态。 《黄帝内经》的四气调神大论篇曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 春季三个月所有生物推陈出新，生机盎然。我们应适应季节，调养生气，使机体与外界统一起来，谓之“春气之应，养生之道也”。 一、提高我们的免疫力 天气逐惭变暖，但气温变化比较大，细菌、病毒

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爱看童话的孩子不容易长胖

阅读能提高人们的思考力和逻辑性，尤其对孩子的语言能力大有帮助。而科学家的最新研究称，读书能帮助人们消耗热量。如果孩子小时候喜欢读童话书，那么今后发胖的几率就会降低。这一研究刊登在 10 月 6 日的英国《每日邮报》上。

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超市切好的水果应少买

中国消费者协会日前发布消费提示称，预先切开的水果容易流失营养及受细菌污染，消费者应少买为宜。

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散步有讲究 并非随意走

人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？ 普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。 快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。 逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。 摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。 摩腹散步：这是

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秋风起，鼻炎人群要注意

进入 9 月，闷热难耐的“桑拿天”总算离我们远去。但在度过一个美好的周末后，许多年轻朋友却喷嚏不断，还鼻塞、流鼻涕，且眼部周围和鼻子总是痒痒的。遇到这种情况，不少人以为自己患了感冒。其实不然，是你的鼻子“过敏”了。

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中老年人打喷嚏别伤腰

谁都打过喷嚏，可是你知道喷嚏“打不好”会伤腰吗？

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买菜不能随便买

妈妈们说的话是对的：早餐可能真的是一天中最重要的一顿饭。美国《儿科学》杂志 3 月刊登一项研究结果，指常吃早餐的青少年，不容易出现体重超重的问题。

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肝脂含量低，肥胖也健康

美国科研人员发现，肥胖又健康并非不可能。

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美国连锁快餐店儿童餐热量过高

美国一家非赢利机构 8 月 4 日公布的最新调查结果显示，美国主要的连锁快餐店内提供的各类儿童餐中， 93% 以上都热量超标。

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关注：男人最需要呵护的部位

所有的男人都关注自己的“面子”，然而作为美容意义的面子问题，却被许多人忽视了。其实，男人的脸面更需呵护。 激素的作用 男性皮肤一般偏向油性，PH值约为4。5～6。0，由于激素活动过频刺激皮脂分泌，所以油脂及汗水分泌较多。当旺盛的分泌物未被及时清洗、疏导而堵塞毛孔，皮肤上就会冒出暗疮。而且姐果在昭疮长出时没有及时治疗处理，就很有可能因为细胞坏列而留下永久的疤痕。 打理胡须 刀片与皮肤的亲密接触，多多少少对皮肤是个刺激。经常刮胡须，会使脸部皮肤组织不断地剥落、更新、央皮肤的新陈代谢，导致皮肤松弛。 过多的户

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调查显示：６类女性苦恼多

新华网西宁８月１２日专电（记者姜辰蓉、骆晓飞）一份来自青海省妇联的调查显示，有６种性格特征的妇女容易受到婚姻家庭问题困扰。这６类女性分别是：一是过度迁就的女性。在现实生活中，这类女性对伴侣过度迁就宠溺，事无大小都侍奉代劳，唯恐有什么做得不周，长年累月，形成习惯，要是偶尔侍奉不周，便成为冲突和摩擦的导火线。二是喋喋不休的女性。她们无法让对方有相对安静的环境，久而久之，使对方产生厌倦情绪。三是固执己见的女性。她们大多遇事听不进亲朋好友的劝告，即便伤痕累累，也不愿承认自己的致命弱点。四是顾虑重重的女性。在面对

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养棵植物当宠物（图）

谁都说植物是一种“自然”的东西，可是对待它们的态度却总那样小心翼翼：或是爷爷奶奶的精神寄托，或是园艺达人的创作秀场，在家中放上几盆，也不过是生活的额外装点。可是 MossGreen 的主人说：“为什么不像养一只宠物那样来养植物呢？”

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糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓

瑞典卡罗林斯卡医学院 5 日发表研究报告说，黑巧克力和蓝莓都是适合糖尿病患者食用的健康食品。

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“一支烟上瘾”专家找到原因

第一支烟足以让一些人对尼古丁成瘾，让另一些人对尼古丁产生厌恶。加拿大研究人员在白鼠大脑一特定区域找到这一差异形成的原因。

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三种家务对眼睛伤害大

近日，美国“健康日”网站撰文提醒，做家务时更要保护眼睛。报道引述 2008 年美国眼外伤报告中的一项调查结果显示， 45% 的眼睛伤害来自日常家庭生活。而美国眼科协会对 801 名美国成年人进行的调查结果显示， 3/4 的眼伤都是在做家务时发生的。

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炎夏，当心它们带来时尚病

炎夏，当心它们带来时尚病 “人字拖”、“洞洞鞋”、高跟凉鞋…… 夏天，各式各样的时尚服饰都可能派上用场，然而，专家提醒您，一些服饰如果穿着不当可能影响身体健康。 常穿“人字拖”易趾间糜烂 今年夏天尤其流行“人字型”拖鞋，穿起来方便而且给人放松休闲的感觉，深得年轻人的喜爱。 辽宁省人民医院皮肤科表主任告诉记者，这种拖鞋因为那个“人”字是夹在两脚趾之间，如果使用质地不好或不合格的材料制成，长时间接触易引起皮炎或湿疹。如果是足癣的患者，建议不要穿这种拖鞋，夹在两脚趾之间的部分使两脚趾透气性不好，严重的会导致糜

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