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暑天如何保证科学有效的睡眠

进入暑天，气温高湿度大。很多人感觉精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振。少吃少喝很多人并不怕，害怕的是睡不好造成情绪也出现问题。暑天如何保证科学有效的睡眠就显得尤为重要。 济南市名老中医陈家骅曾经告诉记者，夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，人们的起居和作息时间也应随之作相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22：00～23：00，最佳起床时间是5：30～6：30。夏季天气热，蚊蝇多，干扰人的睡眠节律，虽睡而难以进入“睡得香”阶段。空调等人为改变的环境虽可降温，却带来

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洗热水澡应注意什么

　　早晨起床后洗个热水澡，可以振奋精神；晚上临睡前洗个热水澡，可以安然而卧。特别在炎热的夏季里，人体每天要排出大量的汗水，洗个热水澡可以除去全身的污垢，顿感全身凉爽而轻松，并可加快血液循环，促进新陈代谢，消除人体疲劳

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头发防晒：可用绿茶泡水清洗

　　脆弱的发丝受到阳光的伤害是肌肤的3倍！中国中医科学院广安门医院皮肤科副主任医师宋坪说：“日光暴晒后，头发中的蛋白质可能会因此变性，从而导致头发发黄、分叉、干燥，一旦损伤就很难修复。”　　那么，头发暴晒之后该怎

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听音乐可以改善心脏健康

　　研究发现，听音乐可以改善心脏健康并能降低胆固醇水平。如果患者每天听30分钟他们喜欢的音乐，不仅会使他们精神放松，而且能扩张和清理血管，对他们的身体也有益。　　通常认为，血液中一氧化氮是形成血块和有害的胆固醇

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夏季如何午休才科学

夏季白天相对较长，晚上又常常闷热使人难以入眠，人们经常睡眠不足。有句俗语证实了这个情况，“春困秋乏夏打盹”，所以，人们经常会采用午休的方式来缓解睡眠不足。研究表明，有效的午休可以改善大脑代谢，使得上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料，这也就是为什么午休后大家会觉得很轻松；此外，规律的午休可以降低“心绞痛”、“脑梗塞”的发病率。然而对于中老年人来说，只有适当的午休方式才能够增加下午的精力、更好地预防心脑血管疾病的发生。那么，怎样的午休才算得上科学呢？第一，午休时间并不是越长越好。不少人都觉得，中午时

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夏季健身需防公共健身器械传染疾病

随着全民健身运动的开展，很多公园、广场和居民小区里都设置了被称为“全民健身路径”的公共健身器械。对此，内蒙古自治区赤峰市复康医院院长、主治医师王平提醒，夏季锻炼别忘了卫生，要防止通过健身器械传染疾病。王平说，由于安装在露天环境内，大多数健身器械缺乏定期清洗和消毒，另外这些健身器械每天要与许许多多的人打交道，大量的细菌和微生物都可能通过人体皮肤沾染在健身器械的表面。特别是在夏季，有些锻炼者常用出汗的双手抓握健身器，有人甚至会在健身之前往手心里吐一口唾液以增大摩擦力，这些习惯都有可能把健身器变成病菌停留、传

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美研究发现吸烟会恶化多发性硬化症

吸烟对人体造成的众多危害已为人所知。美国科研人员在最新一项研究中发现，吸烟还会导致多发性硬化症恶化。多发性硬化症是一种免疫系统错误攻击自身机体的自体免疫疾病，根据病损部位不同，多发性硬化症可引起人体多种功能障碍。美国波士顿医学院的研究人员在7月刊的《神经病学文献》发表报告说，他们对1465名多发性硬化症患者进行了调查。被调查者平均年龄42岁，患病平均时间为9.4年。他们当中的257人现在仍然吸烟，428人曾经吸烟但后来戒烟，780人从不吸烟。调查开始时，吸烟患者的多发性硬化症病情就已经比其他2组人严重。

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男人睡前的三宜三忌

睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢？首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。 男人睡前的三宜三忌 一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏

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我们该如何走出心理低谷

在接受记者的专访时，美国加州大学圣地亚哥分校的精神病学副教授金华指出，与离婚、丧偶一样，职场上的挫折也是一种引发人心理压力的负性事件，而现今美国最通用的处理办法就是：把人面对挫折时的心理反应过程分为五个阶段，再逐个击破。 我们该如何走出心理低谷 首先是震惊和否定期。不管是面对像降薪一样缓慢而长期的“折磨”，还是像解雇一样速战速决的“残酷一刀”，一般人的第一反应往往是“不会吧！”“是不是搞错了？”记者一个朋友早上9点钟高高兴兴去上班，10点钟就捏这一张粉红色的解雇信，被保安“押送”出公司大门。“当时脑子里

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绿色植物做伴享受悠然生活

有人曾说过，人的生活方式本质上只有两种：一种是动物性的，总是被各种欲望所驱使，另一种则是植物性的，喜欢顺其自然，安静而快乐的生活。你是哪一种类型，又喜欢哪一种类型的生活呢?不论你属于什么类型，相信你不会拒绝绿色植物走进你的家，小小的花盆器皿其实不需要精心呵护，但它会与你日日相伴，默默分享你的喜怒哀乐! 特色“仙人掌”也能铁骨柔情 新装修的房子多少都会有一些味道，如何驱除异味?摆放植物就是一个好的办法。据超中超园艺花卉服务中心景观设计师张建勋介绍，波士顿蕨、常春藤、吊兰、芦荟、龙舌兰、虎尾兰等都是具有吸收

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五颜六色的家具摆设有益健康

近年来，各国科学家和心理学家对颜色进行了深入细微的研究，并且得出了“颜色能治病”的结论。试验表明：五颜六色的生活用品和家具摆设，将会成为一种有益健康的“营养素”，反之则对健康不利。下面介紹一部分专家总结得出的所谓“色彩的功能”： 红色：刺激和兴奋神经系統，增加肾上腺素分泌和增强血液迴圈。但接触红色过多時，会产生焦虑和身心受压的情緒，使易于疲劳者感到筋疲力盡。所以，在寢室或书房应避免使用过多的红色。 橙色：产生活力，诱发食欲，有助于鈣的吸收，利于恢復和保持健康。此色适用于娱乐室、厨房等处，对寢室、书房则不

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选灯饰要与家的装修风格相符

时下，除了满足最基本的照明需求，灯饰更多地起着装饰和美化家居的作用。在挑选灯饰时，采用何种灯不仅与个人喜好有关，更需要与家的装修风格相符。但关于灯，您知道的又有哪些？高力国际灯具港的专家介绍，灯也可分为很多类别，而各类灯具有各自的特点，选购之前不妨先看一看。 按照灯的风格，灯饰可以简单分为欧式、中式、美式、现代四种不同的风格，这四种类别的灯饰各有千秋。 四种风格各不同 按照灯的风格，灯饰可以简单分为欧式、中式、美式、现代四种不同的风格，这四种类别的灯饰各有千秋。 现代灯：简约、另类、追求时尚是现代灯的最

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空调中女性如何保护

　　常坐办公室的女性，尤其是年轻女性，如果长期处于空调的冷风下，可能会影响卵巢功能，使排卵发生障碍，从而导致月经失调，腹痛腹胀。对女性朋友而言，在使用空调时，除了要注意经常开窗换气、保持室内空气清新、空调温度不要调

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睡觉前必须做的2件事

　　睡觉前有2件事是必须做的事情，这看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这2件究竟是什么事呢？　　1.散步　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入

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用香水来增加女人味

　　(1)少量多处 擦香水的基本条件中的最基本的就是少量多处。这与香雾的道理是一样的,平均而薄淡的香气才是擦香水的高明方法。 (2)使用沾式香水,香水盖的内侧必须擦干净 如果你是用手沾香水盖的内部,

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夏日最佳的运动方式

　　烈日炎炎，如何运动、健身、减肥等成为众人又一关注的话题。艳阳高照，紫外线强，很多运动都不能户外随时随地地进行，人们就只能选择在室内运动。 专家表示，夏季适合“轻运动”，瑜伽、健身操、游泳以及器械锻炼都是不

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注意:果蔬放进冰箱之前不要洗

喜欢干净的人通常会将买来的菜洗好，甚至切好放入冰箱，觉得卫生保鲜，需要时拿出来就能用，但“讲究”的做法却犯了储存食物的大忌。 一般果蔬表面都会有一层蜡质可以保护其不受微生物的侵害，但清洗后会破坏这层蜡质，令细菌更容易进入果蔬内部，引起变质，如果觉得菜根实在太脏，可以略微剪掉些带土的根再装盒储存。如果一定要洗，就等水分完全沥干后再密封放入冰箱，洗过的水果，在从冰箱取出后，也要再次清洗，因为在存储过程中，其表面可能会产生亚硝酸盐，而清洗恰恰可以去掉它。

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生活提示：煮绿豆汤别扔皮

绿豆清暑开胃，夏令时节备受欢迎，但绿豆性寒，体质虚寒者不宜过食或久食，脾胃虚弱、常便溏腹泻者宜少食。 煮绿豆汤时，绿豆皮自然脱落，不少人会把绿豆皮撇出来扔掉，这样做实在可惜。绿豆皮，性寒味甘，能解热毒，它的清热解毒功效比绿豆仁强。绿豆皮里还含有大量抗氧化成分，如类黄酮等。 为了突出绿豆的清热解毒功效，烹饪时要注意３点： １.煮沸时间不宜过长，煮沸3-5分钟，以清澈绿汤为佳。 ２.减少氧化，盖上锅盖煮为宜。 ３.避免用铁锅煮，因为绿豆中的类黄酮与金属离子发生反应，会干扰绿豆的抗氧化能力及食疗功效，并且汤汁

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提醒：盛夏谨防游泳病

烈日炎炎，到游泳馆游泳消暑的人渐渐增多。对此，内蒙古自治区赤峰市复康医院院长、主治医师王平提醒说，游泳馆是公共场所，如果卫生设施不达标，可能造成一些疾病的交叉感染，所以游泳爱好者在游泳前有必要采取一些防范措施，谨防游泳病。王平说，游泳病大多因游泳池水受污染而引起，受污染的池水会对皮肤黏膜和眼角膜造成损害，还可能传播其他疾病。如果游泳后双眼出现发红现象，第二天不仅没有消失，反而红肿、疼痛、畏光等，就是患了红眼病。另外，接触不洁池水有可能染上体癣，而足癣的传播主要是通过公用拖鞋或在泳池边赤脚走路时由真菌感染

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远离烟草 拒绝结核病侵害

目前，全球每年有200万人死于结核病，每年新发生850万结核病病例。殊不知，行为上的一个改变也可以令你远离结核病，那就是：远离烟草。据统计，2/3的结核病患者是青壮年，而这部分人群中相当一部分又是烟民。人们早在90多年前就开始关注结核病与吸烟之间的关系，近几年，越来越多确凿的研究结论都把导致结核病的一大元凶指向了吸烟，结核病患者戒烟已是迫在眉睫。权威的国际防痨及肺病联合会明确指出，结核病与吸烟之间存在密切的关系，吸烟对结核病会产生多方面的重要影响。大量数据显示，吸烟者发生结核病和成为复治结核病患者的风险

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