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要想睡好觉 遵循“三步曲”

失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现，而失眠又往往加重疾病的症状，使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。失眠是困扰中老年人常见的病症之一。据欧美等国的调查结果，在50岁以上的中老年人群中，由各种因素导致的睡眠障碍的患病率高达70%。 武警广西总队医院疼痛理疗中心副主任薛伟指出，失眠属于一种病态，表现为经常性的睡不着，白天精力不足，精神活动的耐力和效率差，难以胜任正常的工作与学习，日久有的可演变成神经官能症，严重者还可发生精神障碍。因此良好的睡眠是保持充沛精力和健康长寿的重要保证。 摆脱失眠，治疗要

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教你清洁卫浴间的7个好方法

教你清洁卫浴间的七个巧方法：每次清洗浴室都要费九牛二虎之力，是不是太辛苦了呢？试试下面几个秘诀，可以省不少力。1.洗手台撒些苏打粉或盐，或者也可以直接将清洁剂涂在污垢处，过一会儿，待污垢溶解后，用百洁布及清水刷洗就可以消除污垢了。2.水龙头以柠檬刷洗水龙头，再用水冲洗，擦**即可。变黑的地方可以用牙膏、牙粉来试试，一定会有让你满意的效果出现。3.镜子抹布沾清洁剂擦拭镜面，再用清水冲洗，最后擦**即可。而严重的污垢可以使用酒精来清除。4.浴缸涂上浴室专用清洁剂，稍待片刻，等污垢溶解、脱落之后刷除，最后再用

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去除衣物上油脂类污债妙法

（1）用吸水纸除渍。将沾上油脂类污渍的衣服正反面都覆盖上吸水性强的纸、吸墨纸等，然后用熨斗烫，并不断更换纸张。油脂遇热就会熔化，并被吸水纸所吸收，达到去油渍的目的。（2）用有机溶剂除渍。由于油脂能溶解于汽油、松节油、丙酮、氯仿、乙醚等溶剂中，所以用这些有机溶剂擦拭油渍，均可除。方法是：在有油渍的衣服下垫几层吸水纸，然后用蘸满上述任何一种溶剂的棉花球从边缘向蹭揩擦油污处，再用洗涤剂或热水漂洗干净即可。（3）用特制去油剂除渍。现在市场上出现了不少特制的油污清洗剂、粉、皂等，可买来按产品使用说明使用。

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避免冲动消费有好办法

英国《GoodToKnow》杂志揭示了5个避免冲动消费的小窍门。1.让钱包喘口气。在挑选商品和付款之间暂停一下，这时你回到更加理性的状态。2.少用信用卡。接触到信用卡时，就像饥饿的人闻到烤面包的味道，让你感到不得不挥霍，以满足自己的欲望。3.忽略品牌。名牌煞费苦心的让人们认可它，使人相信，购买它非常值得，尽管这些商品的品质很普通。　4.别和朋友一起购物。和朋友购物会改变自己的习惯，购买更贵的食物和衣服。最好和家人购物。5.警惕特别优惠的商品。当看到特别优惠的商品时，你会变得失去理性，认为自己非常幸运，于

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怎样做到睡得短 也能睡得好

工作高效的人不该睡眠低效。集合各科医生的专业智慧，帮你训练短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟，也就睡得好。

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长期伏案者的自我按摩术

拿法操作其实很简单。用拇指与其他手指相对用力，贴于肌肤上，有节奏的提捏肌肤即可。根据与拇指配合的手指的数量而言，有三指拿法、五指拿法等分法。拿法具有疏通经络、镇静止痛、开窍提神等作用。

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研究证实无烟烟草也有害健康

美国研究人员16日发表研究报告说，鼻吸或咀嚼无烟烟草与吸普通香烟一样有害健康。无烟烟草制品包括嚼烟和鼻烟等，由于不产生烟雾，被认为比普通香烟危害小。作为一种烟草替代品，无烟烟草从上世纪80年代起开始在美国流行。但是，美国明尼苏达大学研究人员在美国化学协会年会上发表报告说，他们研究发现，一小撮无烟烟草中所含的尼古丁和亚硝胺量相当于吸5支普通香烟的量。负责这项研究的斯捷潘诺夫说：“这再次说明使用无烟烟草是不安全的，同样会对健康造成危害。”斯捷潘诺夫说，之前已有研究发现，在无烟烟草制品中含有约28种可以致癌的

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西红柿配酸奶可有效补血

酸奶的蛋白质成分能促进铁的吸收，因此，把西红柿和酸奶搭配在一起榨出的西红柿酸奶汁是提高体内铁元素吸收的良好来源。而且，如果将酸奶中的钙和西红柿中所含的镁搭配在一起食用，比单独喝酸奶效果更好。

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警惕夏季腹泻突然来袭

进入夏季，天气持续高温多湿，加之平时饮食习惯不卫生，高热的气温下人体免疫力下降，细菌容易繁殖容易造成腹泻，天津市第三中心医院消化科主任医师吕洪敏介绍说，进入夏季因为胃肠疾病来就诊的患者日渐增多，尤其以年轻人为主。据统计，夏季腹泻比其它季节增加2－3倍。

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告别“蛇缠腰”带状疱疹如何治疗？

“蛇缠腰”--带状疱疹,是由水痘带状疱疹病毒引起的急性炎症性皮肤病，中医称为“缠腰火龙”“缠腰火丹”，俗称“蜘蛛疮”等。其皮疹特点潮红斑的基础上出现群集的丘疹、水疱，粟粒至绿豆大小，疱液清亮，严重时可呈血性，或坏死溃疡。皮疹单侧分布呈带状为该病的特点。自觉症状为疼痛剧烈难忍。疼痛可发生在皮疹出现前，表现为感觉过敏，轻触诱发疼痛。疼痛常持续至皮疹完全消退后，有时可持续数月之久。

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美国发现抗癌新物质

　　综合外国媒体报道，美国研究人员日前发现一种可以“瞄准”并杀死癌症干细胞的化合物，在实验室研究期间，其杀死小鼠身上乳腺癌干细胞的效力比普通抗癌药物泰克索（Taxol）高100倍。　　在8月13日发表在《细胞》杂志网络版

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注意：治疗感冒要避免四种误区

入秋以后天气变化异常，特别容易患感冒。保健专家张东生忠告说，在治疗感冒时，公众要避免四种误区。 误区一：捂汗治疗不少人认为伤风感冒是由于内积寒气引起，主张捂汗治疗。此时让病人喝热生姜水，用被子蒙住身体，直至捂出一身汗为止。这种做法不一定适应病情，病人出汗过多，容易发生脱水症状，也可能因身体内部电解质失衡而加重病情或引起并发症状。 误区二：运动治疗一旦感冒，即刻意进行一些如跑步、打球等体力劳动来缓解，这就是运动疗法，此类方法多为年轻人采用。这种做法有时适得其反，加大运动量治疗感冒会增加体能消耗，使身体抗病

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请注意：台风过后警惕肠道传染病

进入8月，受台风莫拉克的影响，广东省降雨明显，随着雨后气温的急剧上升，气候潮湿闷热，有专家指出，现在是肠道传染病和虫媒传染病的多发季节。

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高脂饮食短期内亦会危害健康

英国牛津大学最新研究发现，无论长期还是短期，高脂肪饮食对健康的危害都十分明显。动物实验显示，老鼠仅进行9天的高脂肪饮食，其运动能力和大脑机能便明显下降。 研究人员先让实验鼠进行低脂肪饮食，大概相当于人类只吃燕麦和干果等。随后，研究人员为其更换了高脂肪食谱，相当于人类食用油炸食品等。 结果发现，与低脂肪饮食相比，实验鼠高脂肪饮食后在跑步机上的运动能力明显下降：到高脂肪饮食后的第9天其所能奔跑的最大距离就缩短了50％。研究人员认为，高脂肪饮食会导致机体内一种名为“解耦联蛋白3”的蛋白质含量上升，从而会降低肌

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花卉植物吸“毒”排座次

原来总是主观的认为，叶子越大的植物吸“毒”能力越强，其实不然，看了下面的座次表，你就明白了： 第一名，吊兰：它可在24小时内，可以消灭1立方米空气中80％的有害物质，吸收掉86％的甲醛；能将火炉、电器、塑料制品散发的一氧化碳、过氧化氮吸收殆尽。 第二名，虎尾兰（包括一叶兰等叶片硕大的观叶植物）：一盆虎尾兰可以消灭1立方米空气中80％以上多种有害气体，虎尾兰白天还可以释放出大量的氧气。 第三名，芦荟：花谚说，“吊兰芦荟是强手，甲醛吓得躲着走。”在24小时照明的条件下，可以消灭1立方米空气中所含的90％的甲

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家具顽渍轻巧除

　家具上总有一些“顽固”的污渍让人头疼，下面几个小窍门能帮您轻松去除顽渍，让家具光洁如新。1.茶几上遗洒的茶水时间久了会很难去除，可以在茶渍上洒些水，用香烟盒里的锡箔纸擦拭后再用水擦洗，就能把茶渍洗掉。2.竹器、藤器用久了会积垢变色，用软布蘸盐水擦洗即可去污。3.热杯盘直接会在茶几的漆面上留下一圈烫痕。用酒精、花露水或浓茶在烫痕上轻轻擦拭就能去除。如果痕迹沉积时间过长，可以在烫痕上涂一层凡士林油，隔两天再用抹布擦拭就能抹去污痕。

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适合女人睡前吃的食物

很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？

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六大时髦生活方式正危害都市人

夜生活、网络生活、空调生活、塑身生活、排毒生活，防晒生活……这些时髦的生活方式正在影响越来越多的都市人。然而，时髦的并不就是健康的。杭州市预防医学会的专家表示，以夜生活为代表的六大不健康生活方式正在危害都市人的健康。

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秋季脱发或是油脂分泌失衡所致

进入秋季以后，很多医院皮肤科接诊了大量脱发患者，“头发大把大把地掉，太影响形象了，我真担心掉光了！”皮肤科专家介绍，秋季脱发是自然生理现象，一般不用担心，如果过量掉发，则要警惕是否身体内部疾病引起，临床上此类患者较为常见，也有很多患者脱发则是由头皮屑问题间接引发的。 秋季脱发事出有因 “树落叶、人落发是自然现象，也是头发生长规律，每个人头皮上约有10万个毛囊，每根头发的生长期约到2到4年，之后进入静止期，数星期后会发生自然脱落。其实一天掉十来根头发是正常现象，而大量的脱发是头发生长受到了各种原因的影响。

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办公族九招防电脑辐射

在计算机桌前一坐就是几个小时，总感到莫名肩颈疼痛，就该做个小测验：头向左侧方向望去，然后头45度朝下慢慢弯下去，动作做到这里，你的脖子颈肩是否感到不正常的酸痛？假使你有上述症状，你很可能已是现代计算机文明病的受害者。

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