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这样喝水轻松变苗条美人

　　人们每天都要喝水，这件看似平常的事，其实还有许多学问，比如怎么喝才能达到预想的效果，这是有讲究的。 　　专家告诉你怎样喝水减肥：　　清早喝水减肚腩　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够

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简单方法练出健康优美身姿

　拥有健康挺拔的姣好身姿，是做一个精致女人必不可少的资本。精致的女人大多工作忙碌，常常令自己的身体在不知不觉中受“伤”，对此力美健健身俱乐部的健身教练徐卫介绍了几个简单实用的健身方法，可对肩颈部、腰部及腹部等小肌肉进行专项训练，工作之余即使不出家门，也能照常练出一个优美身姿。

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抓住5个时机，燃脂量高3倍

你知道吗？一天中，几乎每个人都会有五个时间段特别想吃东西，这时候，你可能很难抵御美食的诱惑而放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。 晨起时刻 人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源。 所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就必须摄入足够的热量，而一杯巧克力或

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七步健身法变成瘦人的体质

Step1：两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

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如何选择健身房的器械减肥？

　　问：健身房里的器械很多，如果以减肥为目的应该怎样选择呢？　　答：我们以配置最为基础的健身房为例。如果是以减肥为首要目标，那么首选是跑步机。一般来讲，在健身房的诸多器械中跑步机可以消耗最多的热量。曾经有一项研

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教你如何在家打造“运动房”

春日融融，草木复苏，沉睡了一季的筋骨是不是也该活动活动？别再推托“没时间”，几件小小的器 械就能打造一个家庭“健身房”，利用看电视、聊天的时间，就可以让全身动起来。 ■目标让自己动起来“健身房”听上去

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生活：你适合哪种健身方法？

　　对爱美的都市女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对遍地开花的健身房，和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。　　瑜伽形体操　　是目前健身

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型男时尚健身中的10个问题

每周运动几次为宜? 2至3次。每次约45分钟至1小时。 如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道? 运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

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适合白领男士的简单健身招

“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

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步行健身 应每分钟走100步

　　研究人员发现，为了确保锻炼有足够大的强度，步行健身的人应该每分钟至少走100步。　　许多想要保持健康的人用计步器记录下他们走了多少步，但这种装置不会提供任何关于锻炼强度的信息。换句话说，他们不会知道心率是否

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注意细节科学健身事半功倍

随着人们保健意识的不断增强，健身运动渐成时尚。越来越多的人投入到以体育锻炼为主要形式的健身运动中去。然而，一些人对运动的理解不够全面，认为只要运动就有益于健康，结果。忽视了运动健身项目的选择及运动时间、运动强度、运动频率的把握，致使健身效果不佳。甚至适得其反。您对健身运动是怎么认识和理解的？有什么经验和教训？不妨说出来与大家分享。 杨浦生：健身运动重在适量 运动需因人而异。这样才能对身体有利。因个人的生活习惯不同，在选择运动时间、内容、强度和频率时也应该有不同的选择。每天的运动可以分为两部分：一部分是包

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妙招：10分钟快速健身方法

　　你是否感觉到，自己健身了，瘦身效果却微乎其微？英国健身专家表示，这说明你该改变自己的训练计划了。下面这种10分钟快速健身法，您不妨试试。　　10分钟快速健身法包括高强度训练和中、低强度训练，这几种训练要多次交替

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四类臀型对症打造完美身材

女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。无论有着哪一种的烦恼，这里都实地教授你必胜妙招，让你拥有一个骄傲的臀部，不再顾“臀”自怜！

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走路“走出”好身材

很多人都费尽心思想找到一种简单轻松的减肥方法，但是却忽略了身边最好的办法——走路。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。不过，要怎么走路才达到减肥健身的效果呢？

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减肥，要打好“心理战”

一、相信自己已经减肥成功了

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超搞！校园减肥的那些事儿

极限运动派

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夜瘦身3公斤 却错失奖牌

一夜瘦身3公斤！听起来多么具有诱惑力！但是，成功减重的举重选手张利英因此错失了奖牌。

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摆脱八大减肥困扰 想瘦就瘦

为了帮助更多的人缓解减肥的困扰，我们访问了几个减肥专家，了解人们不能控制体重的一些主要原因。针对八个减肥人群最常见的困扰，下面文章中提供了一些解决方案。

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新妈咪必看！产后瘦身“三步曲”

为了保证孕期营养，准妈妈大多都会迅速增肥、体重暴涨，因此产后肥胖是大多数新妈妈最头疼、最无奈的问题。下面是为“辣妈”们准备的产后瘦身的三步曲，可帮你快速减肥瘦身。

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运动减肥观点正误，你知多少？

随着对运动健身的研究不断增多，过去的一些旧理念可能已经变为错误的了，下面是八种常见观点的辨析题，你又能做对多少题？

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