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步行健身法

对缺乏活动特别是长期伏案工作的人而言，制定一项明智而合理的步行计划，能使身体与情绪健康得到戏剧性的改善。每天轻快地步行半个小时，实现从坐着不动到适当活动的转变，可以在健康上得到极大的收获。具体地说，步行能够为你带来以下好处：

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办公室简易健身法

头颈部

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室内健身车

如果你想拥有一种简单、有效，在家中就可以做的运动，那么，一部线条优美的健身车就能使你称心如意。即使根本不会骑脚踏车，也能运用室内健身车，因为不需要你去平衡车身。

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划船器

划船器是为了锻炼人体各部位的肌肉而设计的，一般划船器有6种操作方式——关节、仰卧起坐、划船、扩胸、臂力及腹肌运动，很能达到运动效果。此外，它还可促进血液的循环。

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笑是种非常良好的健身运动

　　印度有笑诊疗所，法国有笑俱乐部，瑞士有笑面馆，日本有笑学校，德国有笑比赛，美国有笑医院……　　笑是一种良好的健身运动，笑是一种最有效的消化剂，笑能增强人体的免疫力、提高机体的抗病能力。爱笑，是长寿者的共同特点，这

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三种俯卧撑，完美锻炼全身

核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》1月17日报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。 这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。 1．基本俯卧式 首先，双肘和双膝

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时尚美女 塑身运动5个技巧

　　消耗身体里的多余热量，才能达到塑身减肥的目的，如果你能掌握下面的5个瘦身运动小技巧，就能让你的瘦身运动事半功倍，让热量消耗翻一番。 1.张弛有度的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你

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人体脂肪最爱堆积哪个部位

　　脂肪的种类　　我们的全身都有脂肪组织，这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。造成脂肪堆积的原因因人而异，但大致可分为两类：　　内脏堆积。（脂肪附着在器官周围）　　皮下堆积（脂肪堆积与皮下80%的部分中）　　通常打算

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春季来临最佳男士健身计划

懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了。春天的健身计划可要精心策划一番不可。

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减肥：转呼啦圈的塑身秘密

转呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，许多女明星如萧蔷、张惠妹等人都是它的拥戴者。今天介绍一款与普通呼啦圈不同的软呼啦圈健身，其柔软的质地能更加彻底地运动到全身肌肉。健身好帮手软呼啦圈作为经久不衰的健身产品，深受广大爱运动、追求健康的时尚女性钟爱，它不但可以调节长短，还很有弹性，既能减脂又能按摩，运动完毕之后可以折叠放入小手袋中。软呼啦圈具备点式按摩的功能，对穴位、经络、关节、肌肉有极强的针对性。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别，有力度差，如真人按摩一般。它对便

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运动4大招 寻找减肥潜规则

运动减肥也搞“潜规则”。对于那些不得减肥要领的人来说，不懂行，就被广告宣传语骗得团团转，只知道要运动，却不知道该怎么运动，选什么运动！潜规则就是要消耗脂肪，所以不要浪费时间在那些所谓的能减肥的运动上了。1瑜伽、游泳、呼啦圈不减肥既然减肥的潜规则是“减脂”，就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运动上，偏休闲的运动也不是瘦身首选，易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。以下几种大家通常认为能减肥的项目，最好慎选。瑜伽、普拉提瑜伽、普拉提都是当下比较热门的运动，对于保持身材、增强身体的耐力、达到身心平衡等方面还是卓

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简单三口诀练出超性感电臀

　　想要拥有性感美臀，该如何如何美臀？大多数会想到运动美臀吧。下面就来介绍3种运动美臀的方法，看看是如何美臀，一起锻炼出性感美臀。　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么？你一项都不及格唷？想想

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极速瘦身：十天黑米瘦身法

　　如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。 从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是2000大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。1公

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上班女性如何有效控制体重？

　　人们总爱这样推卸说：“我有工作要做，没有时间参加体育活动。”　　“我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。”　　“我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题。”　　事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个

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减肥不要太累，运动要适量

　　如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。倘若你现在有一大段的路要赶，有很多的脂肪要燃烧，心肺功能亟需强化……，那么每周有氧运动五、六次是必要的。 　　如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星

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瘦腿瑜伽 盘点7个超人气瘦腿瑜伽动作

现在这个拼身材和颜值的世界，每个女生都渴望拥有一双修长的美腿，即使上班族也不例外。对于工作繁重的上班族来说，练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效，而且不用花费太多的时间，更不需要花费任何金钱，是最适合上班族的瘦腿方法。下面一块来看看吧！

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花样瑜伽减肥你会吗？ 如何瘦身变成女神

瑜伽现在很受大家欢迎，而且可以随时随地地进行，很多人也开始练习瑜伽并且喜欢上瑜伽，今天小编为大介绍几种有利于减肥瘦身的瑜伽动作，让你轻松练瑜伽，拥有迷人身材。

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瑜伽减肥怎么做？9个瑜伽动作练出苗条身材

眼看天气越来越热，露肉的季节终于要到了，而减肥的人也越来越多，运动减肥的方法让人更加心烦意乱，于是能静心凝神的瑜伽成了少女们的减肥首选，究竟哪些瑜伽动作有利于减肥呢？瑜伽减肥又要注意些什么呢？下面一起来看看吧。

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瑜伽可以强胸健背 4招瑜伽动作搞定含胸驼背

健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。

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哪些瑜伽动作可以瘦身 瑜伽减肥动作立马学起来

瑜伽动作除了除了养颜美容之外，减肥瘦身、塑形和健身的功效。如今很多人都特别喜欢练习瑜伽来达到瘦身效果。那么什么时候适合练瑜伽呢？有哪些瑜伽动作对瘦身效果有效呢？下面一起来学习一下吧。

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