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专家提示 快跑健肌慢跑瘦腿

　　有一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。 运动医学专家对此表示：这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。 正常情

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4步健腿操 告别水肿萝卜腿

纤腿Step1 Step1、双手并拢尽量向前伸直，上半身与下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身体成为直线。

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长腿美女曲线六个秘密

导语：对在办公室一坐一整天的OL们来说，腿部血液不畅通，很容易积水，脂肪堆积、浮肿自然难以避免。有哪些瘦腿秘诀能让你告别大象腿呢？

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高抬腿 诱惑姿态强力丰胸

　　春回大地，万物复苏。这样的自然规律，连小学生都懂。然而，身为女人，你或许还不知道，春天，你的胸部也在酝酿着勃勃生机，只要加以科学“点拨”，“峰”景定会大为增色。 　　STEP1： 　　站立，挺胸、收腹、缩臀，单腿向后弯曲，肩

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站姿高抬腿 懒人瘦腿法

　　给懒美开小灶　　　局部塑形总归是要借助于器械和有氧的，这两者真的是缺一不可。不爱上健身房锻炼的家伙们总想找捷径，想在家里或者办公室里就能把腿部线条雕塑得完美，所以Gail不得不找了擅长“开小灶”的私教，专门

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如何修炼出纤纤细腿

问：天气渐渐热起来，看到有些女孩都穿上裙子，令我羡慕不已。因为我的腿比较粗，所以一直不敢穿裙子，请问有什么办法可以让腿部练得更漂亮？杨浦区 黄小姐答：很多在办公室工作的女性，由于长时间的坐姿，会使腿部变粗。因为下肢较少

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弓箭步：肉肉大腿轻松瘦

大腿内侧赘肉令很多人惴惴不安。如何才能将这些赘肉变成结实的肌肉呢？专家表示，消除大腿赘肉，无单一训练法，但是据英国《每日邮报》1月24日报道，弓箭步训练法可以有效瘦腿。 其实在日常生活中，我们都在不知不觉中做出弓箭步动作——爬楼梯、上车下车、抬腿跨越障碍物等。弓箭步的主要特点就是高抬腿向前跨。做弓箭步动作时，身体保持直立，全身主要靠核心肌肉支撑，因而对腰部非常有益。弓箭步训练也是美臀妙招之一。坚持“弓箭步瘦腿三步法”训练，有助于使你的双腿更加健美。 第一步：站直身体，双臂置于身体两侧，双脚与肩膀同宽，左

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告别大象腿6条秘诀(图)

对在办公室一坐一整天的OL们来说，腿部血液不畅通，很容易积水，脂肪堆积、浮肿自然难以避免。有哪些秘诀能让你告别大象腿呢？

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花样散步让你减肥又瘦腿

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分

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轻松搞定三种粗腿

肌肉型： 你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长！ 推荐练习： A1、因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。 A2、再轻拍大腿后面及臀部。 B1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 B2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 C1、双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步企好。 C2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽

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夏季美腿PK，先搞定橘皮肤

吊带裙、超短裙还有性感热裤，许多女性对于夏季的好感缘于那些令人心动的夏装又可上身。不过，随之而来的烦恼也出现了，经过了一个冬天忽然发现囤积在身上的脂肪从来没有那么多过。所以说，当下是纤体的热门时期。而盛夏到来之前最重要的一堂美体课也提上了日程——快快消除你身上最难堪的凹凸橘皮。曾经，生完小孩的维多利亚·辣妹被狗仔队拍到紧身裙下大腿上隐约可见的橘皮纹，那是多么尴尬的事情。所以，这堂课，女人一定要认真听。●女人的脂肪本来就比男人多10%法国皮肤学专家研究表明，女性身体的脂肪百分比通常比男性要高，这是一个确定

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正确的跑步姿势让小腿变细

很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？

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警惕五种走姿容易变大象腿

有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。

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美腿5招式做春日短裙皇后

美腿秘技1：简单美腿运动，效果看得见

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七步打造出迷人的性感玉腿

步态NO.1 踮着脚尖走路…… 　　使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。　　关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。 步态NO.2

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防止美腿越练越粗

许多女性希望通过体育锻炼把腿型变得更优美，不少人却越练越粗，这主要是没有掌握好锻炼的要领。　　腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。快速力量性的锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌

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夏日拒绝“飞毛腿”

　　天气渐热，爱漂亮、爱清凉的女士,小背心、吊带出动了！穿着之前，可要记得处理腋下、腿部的不雅体毛，不然就会弄巧成拙，被人嘲笑为“海胆”、“飞毛腿”！“除草”方法有不少，在这里我们会作一个小小的比较，大家可以根据自己

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上班族，寻回纤纤细腿

初夏时分，是女性充分展现自己迷人外表和玲珑曲线的最好季节。一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感。但是，有些人尤其是上班族女性，一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间，过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题，使其魅力大打折扣。腿部粗壮也是令白领烦恼的常见问题之一。 粗腿，寻找“苗条”之道 久坐致使腿部变粗，不外两种原因：第一，脂肪堆积。因为下肢较少运动而使腿部脂肪大量蓄积，其明显特征是整个腿部看起来松松垮垮，用两指捏起皮褶，会看到高低不平的脂肪颗粒。第二，组织水

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健美你的腿

许多女性都在抱怨自己的大腿太粗了,怎样练习或改变饮食也不能使它有所改善。心灰意冷之下，有些人不惜花上万元去抽脂。实际上，多数医生绝不会从你的大腿中抽出多过2磅的肥脂，绝对不够条件让你马上穿件泳装亮相。

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大腿减肥全攻略

减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

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