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熬夜大军养生宝典

因此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。

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男人熬夜会影响生孩子吗

熬夜有可能导致不育症发生。生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行，男性朋友长期熬夜，在得不到充分休息的情况下，生物钟发生紊乱，从而导致内分泌紊乱，容易造成精液产生困难，从而引起不育的危险。

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熬夜为什么会影响精子质量

熬夜时的饮食也会影响精子质量，很多人熬夜的时候喜欢吃宵夜，烧烤，油炸食物，加上烟酒的影响，这些食物中所含的有毒物质，反式脂肪酸等都会对精子质量产生影响。

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熬夜后精子质量下降怎么办

过度肥胖的男性，熬夜时坐的时间过长，会导致腹股沟处温度升高，影响精子生成，因此要注意适度运动，将体重控制在标准范围内，可以提高精子质量。要注意的是锻炼强度要适中，过于剧烈的运动，如马拉松，长时间骑车仍然会导致睾丸温度升高，所以选择慢跑，打球等运动是最好的方式。

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男人熬夜的坏处有哪些

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

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男性备孕时最好别熬夜

男性长期熬夜不仅会使自身的免疫力下降，导致生物钟紊乱，还会造成自身的内分泌紊乱，减少精子的数量和活力，从而影响正常的受孕与备孕；所以男性要注意自己的身体健康，尽量减少熬夜次数，养成良好的作息习惯，为下一代的健康发育做好准备。

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如何减轻熬夜的伤害

如果你想身体健康，那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8个小时的睡眠，后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管，免疫系统以及神经系统的疾病。

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熬夜影响生育力

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

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熬夜后吃什么好？

镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

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适合熬夜人吃的食谱

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

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不熬夜如何养出充足好睡眠呢？

大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

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孕妇怀孕有影响吗

初期熬夜对胎儿以及自身都是有影响的，怀孕期间，孕妇要注意休息，避免过度疲累，并要注意从饮食中补充营养，适当补充缺乏的维生素和微量元素。长期熬夜不仅会对胎儿有影响，而且对女性朋友的身体健康也是有坏处的。

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熬夜对胎儿的影响

每晚睡足8小时，准妈妈只有保证充足的睡眠时间，才能给宝宝创造一个健康良好的生长环境，即便晚上睡不着，也可以在白天补充睡眠时间，白天休息时间长短因人，因时而异，一般来说一个小时到两个小时是最好的。

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熬夜是否会引起前列腺疾病？

伴随着社会发展，经济水平不断提高，现在人们的生活丰富了，上网看电影、玩游戏、泡吧、喝酒等丰富的夜生活，很多人喜欢熬夜，殊不知正是熬夜，加重了前列腺炎的发生几率，生活中，长期的夜生活，夜颠倒，就会导致慢性疾病，诸如前列腺炎疾病等发生。

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熬夜的危害到底有哪些

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

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熬夜真的会引起猝死吗？

真相：应该承认，持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。但是，熬夜并非猝死的根源所在，只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。

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熬夜增加猝死风险!

那么，没有心血管疾病风险，自诩身体健康的人是不是就可以毫无压力的熬夜了呢？答案是否定的。因为熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险睡眠时间过短不利于心脏健康--与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。

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熬夜会增加猝死风险!

那么，没有心血管疾病风险，自诩身体健康的人是不是就可以毫无压力的熬夜了呢？答案是否定的。因为熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险睡眠时间过短不利于心脏健康--与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。

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熬夜男性应该如何抗衰老？

使用对的护肤品。男士应使用针对男士皮肤性质而研制的男用护肤品，建议男士到了30岁开始就可以使用具有抗衰老的男士保养产品，不建议使用女性的产品，毕竟男性和女性的肤质还是有差别的。

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熬夜族药膳调理

生地炖鸭蛋：材料为生地、鸭蛋，加水放入器皿中慢火炖，鸭蛋熟后去壳，再放回到汤水中炖半小时，适合熬夜后口燥咽干、体虚乏力的工作者。

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