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倒走的积极作用

倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。

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倒走的注意事项

身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。

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宝宝0型腿试试倒走法

倒走法：向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。

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把握倒走的时间

最后，关于锻炼强度，腰痛、关节炎患者，建议每天可倒走练习2～3次，每次行进1500～2000米，其间可以走走停停。且最好是正向与逆向行走交替进行，每天以不超过半小时为宜。

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倒走健身注意技巧

在锻炼时，倒走对脚的动作要求较高。应先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺激脚上的经络、穴位和各部的反射区，同时也能不停地变换关节角度，增加韧带强度，活动肌肉群。

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倒走的基本姿势

一般而言，倒走有三种基本姿势，分别适用于不同的练习者。双手叉腰式容易掌握身体重心，安全性高，适合高龄、多病和初学者；动肩摆臂甩手式可使全身得到运动，适合较熟练者；曲肘握拳式可以减少行进中的阻力，适用于训练有素的倒跑者。习惯后，几种姿式也可以交替使用。

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怎么进行倒走健身方法

倒走健身是一种有效健身方法。在锻炼时，倒走对脚的动作要求较高。应先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚后跟后着地。频繁的脚尖活动会刺激脚上的经络、穴位和各部的反射区，同时也能不停地变换关节角度，增加韧带强度，活动肌肉群。

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老年人倒走必知注意事项

初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。

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产后腰肌劳损倒走有用吗

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 （此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

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哪些人不适合倒走

倒着走可以锻炼脊椎和背肌。倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛，十分适合中老年慢性腰背痛患者。

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常练倒走养脚跟

脚跟疼又叫“气落底”，中医认为是肝肾亏虚导致的，经常练习倒走是保养脚后跟的不错方法。倒走时，因为是足跟着地，所以能够刺激足少阴肾经，有益气补肾、祛瘀止痛之功效。同时倒走可以使跟腱及腓肠肌达到锻炼，从而改善跟腱周围炎引起的足跟痛。

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怎样慢跑有益健身？

慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

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掌握正确慢跑姿势 让健身效果最大化

首先，你要有坚持不懈的精神，不要三天打鱼两天晒网。为了培养积极的态度，你不妨报名参加一次慢跑比赛，或者找一个朋友一起锻炼，相互督促。

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长期慢跑能减肥吗 先来看慢跑减肥的误区

许多人都有这个误区，认为应该吃饱了再运到。不然会出现头晕乏力等现象。实际上，吃饱了再运动对健康有害。

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原地慢跑能减肥吗 请先注意以下误区

许多人都有这个误区，认为应该吃饱了再运到。不然会出现头晕乏力等现象。实际上，吃饱了再运动对健康有害。

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晚上慢跑减肥效果好吗 掌握诀窍最重要

合理饮食很重要，不要空腹跑，而不能吃了饭马上就进行慢跑，建议需要慢跑前，适当的吃一些东西，避免空腹导致血糖过低。

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慢跑正确方法 四大要点要牢记

很多人跑步的时候都是脚掌同时着地的，其实这种方法是不正确的。慢跑正确方法第一就是脚步要软着地。什么叫软着地呢？就是脚后跟先着地，然后再从脚心慢慢过渡直到整个脚掌。这样着可以让关节更加舒展和放松。

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慢跑有什么好处

经常慢跑的人睡眠质量都很好，因为大脑供血、供氧量都有提升。

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慢跑一个月能瘦多少 这取决于你怎么跑

慢跑也需要热身。先让自己的肌肉得到伸展，关节有些的活动都很重要，这看似无用的动作不但能在运动中保护身体，预防运动伤害。还能让你的身体快速热起来，能加速脂肪的燃烧。最开始的时候，这个热身不需要很复杂，就在原地慢走就行了，双臂自然摆动，让身体动起来，持续1分钟。需要特别注意的是，热身的时候，要用鼻子呼吸而不是用嘴。

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慢跑小腿会长肌肉吗 运动后的放松很重要

运动前的热身运动很重要，充分的热身不但能让肌肉活动起来，让燃烧脂肪的速度更快，而且可以减少运动损伤，保护你的肌肉。

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