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练习倒走可治疗颈椎间盘突出

倒走效果好：腰椎间盘突出的保存医治办法，当前公认效果最棒的是倒走。其底子，就是作为反向运动，能有用强迫人体重心后移，然后纠正姿势。一起，也就简略解说，为什么高跟鞋会招致和加剧腰痛表现，由于它的效果是强迫人体重心前移。

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霜降养生必修课：你知道你的体质该怎么进补吗？

自从一场台风过去后，素来只有三季的广东也终于能有机会在秋天的最后一个节气中穿上秋衣度霜降了。俗话说得好，“一年补透透不如补霜降。”霜降后，天气渐冷，一方面秋燥明显易伤津；另一方面，作为秋季最后一个节气，也是阳气由收转藏的过程。此时进补对养生的意义重大。但是，应该怎么进补呢？

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呼啦圈转多久才能减肥？结束后这个小动作很重要

拥有绝佳的身材，纤细的腰身是必不可少的。多少女性都梦想着拥有纤细的腰肢，只是苦苦找不到让瘦腰的方法。今天，小编就在这里向大家介绍一下呼啦圈瘦腰的方法。想要瘦腰的美眉们记得跟着小编一起来学习下哟！

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这些习惯易得肾病 第二个很多上班族都有

中医如何补肾养肾？作为人体排泄的重要器官，肾脏在人们的新陈代谢中扮演着不可忽视的角色。如果得了肾病不仅影响健康，也影响生活、工作。下面一起了解得肾病的原因有哪些？应该如何补肾防病？

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掌握运动前后要注意的问题 才能更好地强身健体

生命在于运动，运动即能强身健体，又能陶冶情操。但，运动前后有哪些注意事项呢？下面有几个小贴士。

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几天不排便怎么办？改善便秘试试6方法

一般正常人每天一到两次大便，好几天不大便的这种情况就属于便秘了，出现这种情况，多由于生活不规律、上火等导致。便秘的治疗关键是排便习惯和生活习惯的问题，一定要养成定时大便的习惯，有便意的话要及时尽快上厕所排便，千万不要憋着，对改善便秘并没有好处。同时另一个关键点还要从饮食上入手调理改善！

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血脂高易致冠心病 血脂高的人饮食注意什么？

血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油三酯，血脂变高大多是由于肥胖造成的。平时饮食过多的吃巧克力、动物内脏、油腻油脂性高的食物，都会导致血脂偏高，容易导致头痛头晕，严重的会导致出现动脉粥样硬化和冠心病等。一般而言，出现血脂增高的现象，大多可以通过服用药物进行治疗，但在服用药物的同时，生活中应该注意什么呢？

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口腔溃疡反复发作？护理时需注意4点

口腔溃疡让人感觉喝水都疼。可谓真是折磨人。由于平时过多的是辛辣，上火的食物，加上平时挑食维生素缺乏，容易导致出现有口腔溃疡。口腔溃疡，有些容易反复发作，不容易愈合了，结果没过两天又发作了。长时间口腔溃疡不愈合的话更是让人烦恼，给日常吃饭和工作都带来许多烦恼。那么要怎么做才能减少口腔溃疡复发？

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慢跑的最佳时间

既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

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饭后多久可以慢跑

至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。最标准的答案是 至少一个半小时以上。

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坚持慢跑能瘦腿的技巧

既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

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女性慢跑的注意

客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。

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慢跑减肥期间体重不减的原因

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

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如何正确科学的慢跑

慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

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慢跑的正确方法

跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。

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讲解慢跑的注意事项

选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。

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倒走的好处

倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

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倒走的正确方法

双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。

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倒走时着地应脚尖到脚跟

倒走时脚的动作先用右或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖——脚跟。同正走时不同，正走时是脚跟先着地，脚尖后着地，分解动作为：脚跟——脚尖。

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倒走把握重心保持平衡

后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。

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