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慢跑腿会变粗吗 可能是错觉在作怪

慢跑，听起来很简单，因此许多人盲目的慢跑，特别是落点时，许多人都是脚尖落地的，这样时间一长，腿部肌肉就会感到疲劳，有紧绷感，你就会以为腿在变粗。其实，这不过是你的错觉而已。真正的慢跑腿是不会变粗的。

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慢跑减肥要注意下面这些事项

在慢跑的过程中，应该注意着地时脚应该在重心线的末端，这时头、臀、脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别注意、小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转。

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慢跑可以减肚子吗 八个技巧要记牢

在慢跑中，不要让你的脚跟先着地，这样可以让你保持更多的体力，让你跑得更远。同时还可以减少背部和膝盖的疼痛。

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来月经可以慢跑吗 下面的知识你一定要知道

如果少女刚刚初潮不久，最好停止慢跑。因为这个时间段出血会极其不稳定。如果真的要锻炼，可以改用一些其他的锻炼方法，比如竞走、伸展操等缓和运动。

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快走和慢跑哪个效果好 以下人群不可盲目选择

老年人的关节和肌肉已经开始老化，如果这时候跑步的话，受到的冲击力可能会对老年人的身体造成损伤，所以这时候选择快走对老人来说就更安全。当然，如果老人一直坚持运动，关节灵活性较好，这时候选择慢跑也是相对安全的。

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慢跑减肥要注意什么

心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

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慢跑减肥的正确打开方式

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

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正确的运动方法 慢跑出效果

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

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健身的三大运动 水中慢跑

这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西呢。

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冬季健身的几大运动 适时慢跑

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

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清晨慢跑 可能会加速心力衰竭

为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中，人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为，牺牲生活在树上的传统能力，换来适合奔跑的一些特质，推动了现代人体体形的塑造过程。

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男人运动有哪些好处?

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。

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想要健身先看体形 男人塑形要多跑步

看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

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男人们必备的阳刚运动

马拉松：此项乃最最重要的，先不说诸如要来一场马拉松式恋爱，以及通过马拉松锻炼体质以保证有旺盛的精力应付mm等等，光是mm要你陪她逛商店这一条，如果不练好马拉松这项标准男人最有前途的运动，就很有可能落得个两腿灌铅，气喘如牛的惨淡境地。

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做仰卧起坐有什么好处？

增加腹部肌肉的力量。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

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仰卧起坐的误区

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

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在家时怎么利用身边的器材进行健身呢?

利用椅子、板凳代平台：把脚放在椅子或板登上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初练者，也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。

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这些健身方法也适合

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

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海上冲浪有哪些好处?

无论如何，相比较高楼大厦和商业中心区，大海和沙滩绝对是排解压力的自然场所，不然为何人们都选择海边度假呢，让自己光脚走在沙滩上，可以充分地放松心情放松身体。

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男人怎么锻炼自己的臀部 打造完美臀型看这边

俯身屈膝举腿。双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

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