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睡眠好，请假少

研究人员对3700多名30~64岁的芬兰参试者进行了为期约7年的跟踪调查。结果发现，每晚睡眠不足6小时或超过9小时的参试者更可能请病假。而每晚睡眠在7~8小时的参试者请假几率更小。

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睡眠暖身操

你会不会到了该睡的时间，却还睡不着且又不知道要做些什么才好呢？其实难以入眠有很多原因：可能是你睡前吃了太多的东西，也可能是你工作学习压力太大，甚至你为了睡觉而特意做了一些运动，都可能因为不够轻柔而让你反而愈发没有睡意。

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长假“恶补”睡眠越睡越累

医生说，现在有些人“恶补”睡眠，要么是因平时工作繁忙，想在假期中“恶补”，要么是在假期中玩得太疯，缺少睡眠，假期最后一天“恶补”，其实，如果没日没夜地乱补，再“恶”，对睡眠也无帮助，只能是越补越糟。

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睡眠清理大脑毒素

美国研究人员发现，大脑利用睡眠清理白天思考产生的有毒废物。美国研究小组认为：“废物清理系统”是睡眠的主要原因之一。研究表明，脑细胞在睡眠时收缩，打开神经元之间的空隙，让液体清洗大脑。

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秋季睡眠有“八忌”

睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：

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健康睡眠的三要三忌

正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三要三忌”非常重要。

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睡眠要讲健康 健康睡眠从哪里开始？

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，睡眠是人体的“充电器”，睡眠是最好的“滋补品”，对女性而言，睡眠时间就是“美容时间”。要想甜美的生活，就得从无中断的睡眠开始。选择一款人性化的床垫，一睡到天亮，让健康生活相伴一生。

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是谁盗走了你的睡眠？3种营养素掌管睡眠

人的一生当中，睡眠约占生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志。但有越来越多的人不知不觉的陷入睡眠的重重危机之中。世界卫生组织对14个国家15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有多种睡眠障碍，包括失眠、打鼾、早醒等。

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远离干扰睡眠的12款食物

失眠者典型特点主要是翻来覆去难以入睡，多梦易醒，醒后难以再次入睡。长期失眠容易导致患者白天精神不振，出现头晕头痛，甚至健忘的症状。因为入睡困难或起始性失眠往往常伴有焦虑、恐惧或抑郁等情绪障碍，所以当这些症状至少持续一个月以上，那么你就危险了，需要抓紧时间治疗。

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盘点妨碍睡眠的诸多食物

失眠虽不是大病，但是一旦发病会给患者带来很大的痛苦，夜晚睡不着，第二天会精神萎靡，无精打采，影响正常的生活和学习，失眠不仅会给人带来身体上的问题，也会引发出一系列的精神疾病，因此及时有效地治疗失眠症是十分必要的。

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睡眠是性的原动力

以往多认为男人清晨的勃起是膀胱被尿液涨满，阴茎遭受刺激所致。而通过研究发现：性与睡眠存在很大关系。专家解释说：勃起实际上是阴茎以伸展的方式，通过增加含氧血液的灌流量来充实性器官的营养“补给”。

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睡眠五策

一是适当锻炼。每周进行四次三十分钟到四十分钟的耐力活动。如： 快步行走、打拳、打球、做操等， 有助睡眠。睡前选择平淡、平静、平缓的休息。如： 看报纸、听广播十分钟， 就平静睡眠。不要看刺激性电视等！

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健康睡眠 少点“惰性”

你是否有过这样的经历：半夜突然被叫醒办事，可在做事的一刹那变得茫然无措？早起出门尝尝丢三落四，把手机、钱包忘在家里？从心理学的角度来看，这是睡眠惰性在作怪。

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决定睡眠质量的时间点（关注睡眠）

16点30分后别喝咖啡。下午喝咖啡能够提神醒脑，有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而，由于人体处理咖啡因需要8~10个小时，下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。

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睡眠环境影响睡眠质量

导致“睡不好”的因素有以下几个方面：首先是情绪和心理上的因素。现代人的社会压力过大，失眠现象在大城市里更为高发，主要是职场上的竞争、压力所致。其次是环境因素，比如灯光，特别是手机屏幕的灯光会影响人的生物节律。

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睡眠能疗心伤

为考察睡眠对心理创伤的缓解作用，研究者首先要求65名身体健康的受试者观看含有情感创伤场面的视频片段，使参与者体验到不愉快，并让其用写日记的方式，反复回忆这些悲伤情绪。

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充足睡眠跟黑眼圈说再见

睡眠不足经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，眼圈的变黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。

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四招拥有良好的睡眠品质

失眠是一种常见病，表现为不易入睡，或睡中反复苏醒，或早醒不能够再睡，甚至彻夜不能入睡的一种病证。根据国外的调查报告显示，失眠发生频率一年期间在百分之十五到三十之间。失眠的女性病人明显多于男性，老年人显著高于年轻人。

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哇，睡眠可能与性格有关

人格类型不仅可以解释人们在与外界环境打交道时采用何种互动方式，还能从中洞察出睡眠习惯。总结了性格对睡眠习惯所产生的潜移默化的影响。

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睡眠时间因人而异

正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种时相循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

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