相信大家都体验过，在运动后的第二天，目标肌肉会出现明显的酸痛感。此时，很多朋友都会觉得出现肌肉酸痛是因为自己运动到位了。

无可否认，对于很多人来说，运动到位后很容易出现明显的肌肉酸痛感。这是因为运动过程中产生了大量的乳酸。当产生大于消耗的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，导致肌肉出现明显的酸痛感。

除此以外，不少朋友运动后还会出现延迟性肌肉酸痛。这是由于负重训练撕裂肌纤维。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。

如果肌肉不适是由于乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛两个情况，那大家也无需担忧。只要运动姿势正确了，肌肉出现酸痛感其实是一种好处。肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，及时补充优质蛋白质，同时配合休息，肌肉就会得到修复。当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉也会变得更加粗壮。

不过并不是所有的肌肉酸痛，都是运动到位的结果。在运动的过程中不小心拉伤，也会出现明显的疼痛。

那我们该如何区分一般的肌肉拉伤和肌肉酸痛呢？

肌肉拉伤

拉伤往往发生在运动过量的时候，表现为肌肉或者韧带一旦牵扯到就出现剧烈疼痛。这是不可以通过拉伸来缓解，也不能继续运动或者加重负荷。而且疼痛出现往往是突然的且特别明显的，这时必须要去医院接受治疗。

肌肉酸痛

肌肉酸痛的特点是酸痛感逐渐加重，但这种情况能够通过拉伸来缓解，也可以通过自己的按摩，以及按时休息使得到肌肉得到充分的缓解。一般都只会持续3~5天，通常不会超过一个星期，也不需要去医院。

肌肉酸痛基本不需要治疗，休息就可以了。但如果无法适应这种酸痛感，也可以选择使用黄道益活络油来缓解不适感。

黄道益活络油具有去瘀生新的功能，可以加速乳酸的分解。只需在酸痛部位搽上2-3滴黄道益活络油，用拇指尖在痛点上按压，力度由轻至重，就可以让酸痛感减轻。

运动后出现肌肉酸痛有很多的原因，所以切忌盲目乐观，必须要了解自己的疼痛是哪种情况。如果是拉伤的问题，记得要及时就医。