今天立冬，意味着冬季正式来临，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。 静康中医肾病专家表示，立冬过后的起居调养应以“养藏”为原则。中医认为，早睡早起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。此外，立冬节气还应注重养肾。因为中医认为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养，“冬不藏经，春必病瘟”。

立冬当养肾—“肾”最伤不起

冬季天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害：一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒等疾病;另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。静康中医肾病专家提醒：尤其是本身就患有肾病的朋友，更是容易导致病情复发或加重。所以说冬天对肾的保养十分重要。

立冬当养肾—养“水”就是养肾

肾在五行中属“水”，明代医家张景岳指出：“以冬寒之气养肾”。也就是说冬天气候由凉转寒，于是人体要让肾气变得旺盛来适应这一变化，不论是新陈代谢速度降低，还是精神萎靡，都是因为消耗肾气，使肾水偏虚，因此静康中医肾病专家表示，冬季对肾的养护都要围绕一个“水”字，以滋养肾水为保健原则。

一、立冬后要如何养肾?

1、揉耳增肾阳

耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中医的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区进行针刺或理针，以达到治疗疾病的目的。另外静康中医肾病专家表示，针刺耳穴图上相应的“肾”的部位，也可以起到强肾健身的作用。搓揉按摩耳廓的疗效相当良好。

2、灸助冬日

中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。静康中医肾病专家为大家介绍，艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。

3、泡脚活络

人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。静康中医肾病专家表示，经常泡脚可起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。

二、立冬后吃什么养肾?

1、黑米

黑米素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，长期食用可延年益寿。现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。对于肾虚、少年白发、妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血均有很好的补养作用。

2、黑荞麦

黑荞麦可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。静康中医肾病专家表示，它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病肾病、代谢综合征病人食用。

三、立冬养生应该注意什么?

1、多"点"水：

冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，依然需要水分滋养。静康中医肾病专家表示：冬季一般每日补水应为2000～3000毫升。(注：需要限制每日水的摄入量的肾病患者除外)

2、出"点"汗：

冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强身体。静康中医肾病专家强调：锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出即可，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。肾病患者要注意保暖，预防感冒。

3、防"点"病：

冬季气候寒冷，容易诱使慢性肾脏病复发或加重，静康中医肾病专家提醒肾病朋友们应多留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4、调"点"神：

冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况，选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不高的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

5、早"点"睡：

冬季不宜清早出夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。因此静康中医肾病专家强调：肾病患者立冬后的起居调养切记“养藏”。

6、进"点"补：

冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。(注：肾病患者不可食用羊肉)

7、护"点"脚：

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

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