一位名叫凯格尔的著名医生发明了一种对女性骨盆和生殖系统非常有益的特殊运动。医学研究已经表明这种运动对于男性来说也有诸多好处。一些男性因患系统性疾病而很难控制自己的膀胱，这种运动可能帮助他们远离那些令人尴尬的情况。

做凯格尔运动是针对男性和女性的盆腔肌肉的一种运动，能帮助锻炼骨盆肌肉，这非常有益于尿流和尿控以及男性性能力的提高。对于老年男性或有勃起问题的男性，这种运动是很有帮助的。

顺便说一句，如果你经常做凯格尔运动，你可能不再需要担心你的排尿问题或勃起问题了。以下是凯格尔运动不仅仅适用于女性的六个原因以及正确进行凯格尔运动的一些技巧：

1. 凯格尔运动可能提高你的膀胱控制能力

提高你的膀胱控制能力  对于老年男性、特别是有膀胱或是前列腺问题的男性来说，控制膀胱可能会是一个非常具有挑战性的事情。当一个男性完全无法控制他的膀胱时，一旦尿流他就没办法停下了。

凯格尔运动的锻炼目标是负责控制尿流的肌肉。通过有规律的运动，你能够锻炼上述肌肉并提高控制排尿的能力。是的，即使你现在有膀胱问题或其他有关膀胱控制的问题。基本上你只需要保持膀胱肌肉完好工作就行。

2. 凯格尔运动能避免尴尬的尿漏情况

倘若还不是很明显倒还好，但如果你开始在公共场所里小便，尿漏会是非常尴尬的事情。对于有膀胱控制问题的男性，这种情况很常见。尿漏的问题在于你不会感觉想尿，但尿液就漏出了，有时尿漏清晰可见。

你可以努力锻炼以重新获得完全控制排尿的能力。通过凯格尔运动，你可以锻炼膀胱周围的肌肉以及膀胱肌肉本身，重获控制排尿的能力。这可以防止尴尬的尿漏，特别是如果你在公共场所。你不会想在你的牛仔裤上留下湿湿的一片吧？这可能在很多方面看起来都很糟。

3. 凯格尔运动能延长你的勃起时间

下面要说的事情肯定能吸引你的注意力。有没有想过有些男人是如何维持长时间的勃起，或是有些男人是怎样在性爱后几乎又马上再次勃起?

当然，性爱可以是美好的，但持久是不可能的。好消息是即使性爱令人极度兴奋，仍有有一种方法可以让你勃起持续时间更长。

经常做凯格尔运动能加强你骨盆和阴茎部位的肌肉。这意味着你的勃起会变得更加坚挺。另外，这种类型的运动可以促进血液流向阴茎。当你勃起时，流向你阴茎的血液会增加，这会使勃起持续时间更长、更加坚挺。通过定期进行凯格尔运动，只需几周你可能就会发现不同的勃起状态。

4. 凯格尔运动可能防止勃起障碍问题

预防是大有帮助的。为什么不试试在勃起问题发生之前干预呢？疲软绝对是一个问题，你要么没有能力再勃起了，要么无法连续勃起。无论哪种情况，对你的自尊都是一个巨大打击，并会在很大程度上破坏你的性生活。

虽然有很多方法来防止勃起功能障碍的发生，但坚持做凯格尔运动确实是一种很有用的日常方法。因为凯格尔运动能锻炼肌肉并增加血流量，养分经常可以达到你的阴茎和生殖系统，这意味着你可以保持身体该部分的健康。

5. 凯格尔运动可能对你的前列腺有帮助

有几个原因可能会导致前列腺手术。进行前列腺手术确实很尴尬。甚至有些情况下医生不得不移除整个前列腺。

像所有其他形式的手术一样，前列腺手术需要一个自然愈合的过程。

为了促进手术伤口的快速愈合，获得快速恢复，你可以做凯格尔运动来锻炼前列腺和骨盆区域的肌肉，来帮助更快地重建组织。此外，血流增加绝对可以帮助手术伤口更快愈合。

6. 凯格尔运动能让你的骨盆肌肉更强壮

如果你想让性爱更上一层楼。你需要加强你的力量、持久力和长时间勃起的能力。你已经知道如何能维持长时间的勃起了。现在你将如何使你的性爱技术更极致呢？当然是通过凯格尔运动了。

常规的凯格尔运动也会提高你的骨盆肌肉。做爱时，你的骨盆肌肉负责控制你的动作和抽插。如果你想要一种更加强劲有力的性爱体验，通过凯格尔运动一定会达到这种效果。

怎样进行凯格尔运动

当然，你不能做任意形式的运动并期望有效果。同时，如果你说你要做凯格尔运动，你还应该确保你正在做的运动是正确的。

否则，所有的努力都是徒劳。下面是关于如何恰当地做凯格尔运动的几点说明：

辨识正确的肌肉

辨识要锻炼的正确肌肉很容易。重要的是你要辨识出最受益于凯格尔运动的特定肌肉。要识别这些肌肉，你可以收紧你用来控制放屁或是中断排尿的肌肉。

当你感觉到这些肌肉,这些肌肉就是你在凯格尔运动中为了达到最佳效果应该施加力量去锻炼和加强的肌肉。

练习凯格尔运动技巧

如果你正要开始做凯格尔运动，最好开始躺下。确定好你要锻炼的肌肉和你的骨盆肌肉,开始收缩肌肉并保持三秒钟。释放或放松绷紧的肌肉三秒钟。然后重复这个过程几次。

定期做这个动作可快速加强你的骨盆肌肉。当你感到肌肉疼痛——这是你可以确定的，这只意味着肌肉正得到锻炼，因此证明你做该运动的方式是对的。

集中注意力

集中注意力有两点要考虑，但首先一点是你要专注于该运动。当你收缩你的骨盆肌肉时，尽量不要从你的大腿或腹部施力，因为这会违反对盆骨施力以锻炼该部分肌肉的本意。

不要屏住呼吸，这在做运动时是很常见的。你应该保持正常的呼吸并通过鼻子自由呼吸。

第二点需要考虑的是你要定期做凯格尔运动。你看，当你想要进行锻炼，特别是进行肌肉锻炼时，你需要坚持以确保锻炼的持续性。半途中止会让你之前的努力都白费，你就会回到起点。因此，保持专注并定期做凯格尔运动很重要。

一天做三次凯格尔运动

如果你想快速看到效果，你需要持续且经常地做凯格尔运动。要达到最佳和更快的效果，建议一天锻炼三次。鉴于凯格尔运动很容易——你可以随时随地地做运动——在躺着、坐着、或者甚至站着的时候都可以——你应该能够每天都坚持做该运动。

你可以在早上醒来的时候躺着做凯格尔运动。然后，当你在办公室里有机会集中注意力时，你可以做第二组运动。

上床睡觉前你可以做最后一组运动。什么时候做运动取决于你自己，但把注意力集中在你正在锻炼的肌肉上是很重要的。

并不是非得相关部位有问题了才要做凯格尔运动。这种形式的运动不仅能帮你更好地控制下身，还能锻炼该处的肌肉、使它们更强健。这甚至会使你的性爱技术提升一个等级，如果你明白我们的意思的话。如果你想保持你的前列腺健康、控制好排尿、更持久地勃起并增强性能力强，试试凯格尔运动吧。

除了运动之外，如果你还想提高或改善你的性能力，你还可以靠一些营养补充保健品。
 

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