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　怎样练好瘦身健美操？

左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

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健美操二步拧腰法 可以极速瘦身

动作要领：左臂后伸，右臂向上伸，身体左转，下肢保持不动，停20秒，换另一边。两臂尽力上伸，然后向侧伸展，重心移向一侧，停8秒，再向另一侧伸展

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怎么做健美操治疗肩周炎

身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

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健美操 消除啤酒肚

后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

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夏季海边度假 快速又有效的海水健美操

站在齐胸深的水中。做高抬腿跑步动作5～10分钟。可以原地跑，也可以沿岸边跑。全脚掌着地，手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟，相当于陆地上跑1公里的效果，同时还不会出汗。锻炼全身肌肉，有利心血管系统健康。

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瘦身健美体操!

你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲为止，好像坐着似的，然后再慢慢地站起来。

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收腹运动健美操

、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

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教你做十分钟黄金健美操

双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。

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搏击健美操的注意事项及其特点

击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作。

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3招式瘦腰健美操

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

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动感健美操塑造好的身体线条

仰躺在地上，两手各握一个哑铃，位于高于胸部15厘米高度。膝盖弯曲90度，大腿跟地面垂直。膝盖向左弯曲45度，肩膀和哑铃45度弯向右边。

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动感健美操塑造好的身体线条(2)

以全体俯卧撑的姿势开始，双手放在地上，两腿伸直，腹部收紧。2、做一个俯卧撑，当你完成之后，膝盖碰到地板，然后做一个弯膝俯卧撑。

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上班族瘦身健美操 减压舒展筋骨

双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前（骨盆、脊椎）。再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方。

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上班族瘦身健美操 减压舒展筋骨(2)

脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起，抬高腰部及臀部。

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上班族瘦身健美操 减压舒展筋骨(3)

刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳。右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直。左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。

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简单健美操 让你轻轻松松变大胸

用手将乳房完全托住放入罩杯，然后轻按罩杯底幅边缘，固定文胸位置，并把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内，移正杯位，使胸部线条集中，完好包容乳房，达到顺滑、服帖的效果。

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简单健美操，让你轻轻松松变大胸(2)

每天5分钟，大胸不是梦，虽然有些夸张，但是效果还是很明显。收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5—6次。

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简单健美操，让你轻轻松松变大胸(3)

站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，重心放低，身体慢慢向后仰，保持5秒然后复原。随时撑着东西都可以做，即使和人聊天，也不会让人觉得在做丰胸运动，记得有人的时候表情自然些，一切ok。

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简单健美操，让你轻轻松松变大胸(4)

身体向左侧斜卧，屈膝，右手置于前额，在右肩下垫一只枕头。用左手食指、中指和无名指的指腹逐渐从轻到重按压右侧乳房，检查是否有异物。

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让你挺直腰杆的颈椎健美操

动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后；②还原成预备姿势；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

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