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瘦身健美操大全 每天10分钟健美操

跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。

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推荐：6种有效的减肥健美操

拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

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4套健美操 让你健康瘦全身

在练习完放松操后，身体上的肌肉已经处于一种比较放松的状态中，这时候可以练习其它健美操来进一步瘦上半身，接着分享给大家四步瘦背健美操。

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四步瘦背健美操

保持上半身的姿势不动，放下你的脚跟，使脚跟回到地上。然后眼睛望向上方，慢慢调整你的身体重心，使身体往后倾斜，直到自己能达到的最大幅度停下来，坚持这个姿势10秒钟。

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健美操的好处

塑造形体美：健美操的具有锻炼价值，“形体”分为姿态和体型。姿态即从平时的一举一动表现出来的行为习惯。增进健康美：健美操具有生理价值，“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。

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床上健美操 让肌肉增长

下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

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跳健美操必看的三大要点

但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

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快速有效减肥健美操推荐

颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

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6种有氧健身操 轻松燃脂瘦全身

双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。

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跳健美操的5大注意事项!

健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动，在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

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健身房里的7大必练健身项目

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

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夏季健身你还缺少这套减肥操

慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，回复原位，换边做相同动作。

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学龄前儿童练健身操好处

促进肌肉生长。学龄前儿童健身操是一种适度运动。做运动时，参与活动的肌肉血液流动加快，使新陈代谢变得旺盛，肌肉会因此变得结实强壮。

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学龄前儿童练健美操的注意事项

训练前后要饮适当的净水。训练中出汗，会大量损耗体内液体，所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。

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做健美操的时候必须准确的完成每个动作

在完成一个动作或举起一个重量时，要最大限度地集中局部肌肉群（所需锻炼的肌肉群）的用力收缩和伸展，不要凭借前屈、腰转、臀部抬起或身体前后摇摆的助力。

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健美操减肥法 双倍燃烧脂肪

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

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六个最好的健身方式　

最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

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男性家庭健美操的做法

把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限（相等于增加哑铃重量）。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

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瘦腰腹的健美操有哪些

立在地上，两腿分开，两臂伸直由前向上尽量抬高，头和胸也尽量向后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两膝关节不要弯曲，两手尽量摸到脚尖，然后再抬臂、抬头、身体向后仰，如此反复练习20次

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宅居6式有氧健美操 助你轻松练出好身姿!

双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面。身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看。身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前。右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地。

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