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白领族该如何科学午睡？

由于人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当就会容易患感冒或其他疾病。因此，午睡时要注意免受风寒。为了保证睡眠时的温暖，还可以备上一条小毛毯。

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三类老人午睡要小心

血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而经常出现头昏、头晕的人。

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三类人不适宜午睡

血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。这样午睡能减少脑血管意外的风险。

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午睡注意事项

睡醒后先活动一下喝杯热水，睡醒后不要马上站起身，先慢慢的坐起来活动一下，然后喝杯热水再开始下午的工作。尽量不要喝含有糖分的饮料，因为糖分会让人感到疲劳。

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正确的午睡方式

不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖。

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夏季午睡5大禁忌

午睡禁忌三：午睡时间过长，一些人只要是有时间了就拼命的睡，一个小时，反正有多少时间就睡多久，其实睡多了，容易进入深度睡眠之中，睡醒之后反而会有不舒服的感觉的，因此午睡时间不宜过长，午睡其实只要有半个小时或者一个小时就好了。

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夏季午睡五大注意事项

不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。

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老人午睡应睡多长时间

午睡起床前，应先在床上轻轻活动一下手脚，然后再慢慢坐起3～5分钟后再起身。下床后，最好能立即喝一杯白开水，以补充体内水分，降低血液黏稠度，达到扩张血管和减少血栓形成的目的。

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午觉究竟有什么功效呢？

午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

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办公室午睡注意事项

不要趴在桌上睡。很多孕妈妈为了贪图方便喜欢趴在桌上睡。这样睡觉会减少脑部供血，睡醒后会出现头晕、眼花、无力等一系列大脑血氧不足的症状。而且用手当枕头会压迫眼球，时间长了会诱发眼病。同时，趴在桌子上睡还会压迫胸部，对颈椎和脊椎也不好。

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为什么天越热越需要午睡?

受激素分泌的昼夜节律性影响，人的心率和血压本身就会在中午升高，再加上一个上午的劳动负荷，刚到中午时人会出现神经高兴奋的状态。过了中午，激素影响消失，人就开始疲劳了，所以下午一点至两点人最易犯困。

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午睡和夜间睡眠有何不同?

几乎所有运动员都会借助短时午睡来恢复体能，但睡得时间不同，对醒后的机能状态却能产生不同的影响，有的运动员醒后斗志昂扬，而有的运动员却无精打采。闫林告诉记者，睡眠能消除疲劳、恢复体力，但有研究发现在睡眠过程中大脑并不处于绝对的安静状态，而是伴随有持续的脑电活动。人在进入深睡期的时候，脑部会最大限度放松，在这个时期人才会做梦。

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数读午睡

有专家研究了60分钟以内不同持续时间午睡的持续效果。实验结果表明，相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来，其实睡20分钟午睡效果最好。因为这时人还没有进入S3、S4深睡眠时期，可以避免“睡眠惯性”带来的“迷糊”，又能最大限度地恢复体力，所以对于时间少的午睡者，10-30分钟是非常好的时间。

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婴儿午睡需注意的小禁忌

如果宝宝睡着在她的汽车座椅，应该让他完成她在汽车座位上打盹。如果宝宝在她的婴儿摇篮开始打盹，父母要注意留意宝宝的一举一动。孩子小睡片刻是OK的，但不要让她睡摇篮里过夜。最安全的睡觉方法是将她放在安全的婴儿床床垫上。

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中午不睡下午崩溃

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

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午睡二三十分钟缓解春困最佳

懒人级（40—90分钟）：这种午睡时间有点长，反而不利于健康。因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。

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趴在桌子上午睡伤眼伤脑

有些人习惯趴在桌子上午睡，睡眠过程中，一旦眼部枕着胳膊，就会对眼睛造成压力，时间长了，很容易损伤眼角膜和视网膜，还可能导致眼压升高，诱发青光眼等眼部疾病。

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多国掀起“午睡运动”

在素有午睡传统的西班牙，每天下午2点—5点，几乎所有商店都关门打烊。这段时间，是西班牙人雷打不动的午睡时间。据当地人向记者介绍，西班牙的午睡传统可追溯到上世纪初，如今，午睡甚至被人们认为是一种“权利”，是恢复体力、继续工作所必须的，而不是一种奢侈的享受。最近，巴塞罗那国际机场的新航站楼正式启用，那里甚至提供钟点房服务，为有午睡习惯的人提供方便。

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四条午睡禁忌

四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

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日常生活如何健康午睡

普通级：20—30分钟。它具有2—20分钟睡眠的全部好处，而且还能提高记忆力，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

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