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以性格来决定你适合的健身运动

孤僻型。 有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。

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正确的健身方法是练就好身材的关键

在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

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单杠健身法帮你能够完成增高的梦想

单杠练习：悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

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教你三招健身运动帮你减掉蝴蝶油

这是一个经典动作，如果你真想快速减掉“蝴蝶袖”，那么你最好多练习这个动作。虽然这个动作有点难度，但是之所以经典就是因为这动作的效果有保证。

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健身如何安排运动量

通过锻炼的出汗量来控制：一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大。

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走路上下楼是绝佳健身锻炼

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。

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小协调能力能起大健身作用

操作：坐在瑜伽球上，一手扶墙，然后脚离开地面，先是全手掌接触墙面，在能保持脚不触地的情况下，慢慢减少手掌与墙面的接触面积，直至完全离开墙面，能独立坐于瑜伽球上靠着身体的律动保持脚不触地。

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健身球还可以当哑铃玩？

不过，单玩手转球，就辜负了它的多用性了。石头或钢制的健身球，本身较重，还可以当作小哑铃，进行托举锻炼，增强臂力。用手掌或手指托球，高举、转臂，还可以配合太极拳的动作练球。此外，将健身球放在脚下，用脚掌滚动、脚心压揉、脚趾拨弄，还能刺激足部穴位，同样起到保健作用。

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适合白领的“懒人健身”

工作间隙，先使劲睁眼、抬眉毛，然后再左右活动拟下巴，带动脸部肌肉以及头皮，进行有节奏的运动，尽量用丰富的表情使你的脸部得到锻炼，可以延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒，还能保持脸部肌肉不松弛呢。

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夏季健身 切勿把啤酒当饮料

有的运动员认为啤酒可补充运动中消耗的糖和水分，可饮用来作为比赛或训练前的糖和液体贮备。那么啤酒真的能为肌肉补充糖吗？一瓶 360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的含糖6%的运动饮料所提供的糖少约5.6克。

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日常生活中怎样健身才是正确的呢？

对于老年人来说（其中不包括那些从青年时就一直坚持压腿锻炼的老者），一般不主张进行压腿活动。这是因为，压腿运动只是增加髋关节活动范围的一项局部训练运动项目，这项运动对于从事舞蹈、杂技、体操及其他一些特殊运动的人群而言是一项必要的运动，但对于普通人特别是老年人来说，这项运动无甚必要也没有太大的意义与价值。

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7大要领 健身房里要注意

慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

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男性健身的5个常识

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

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健身的几大排除毒素的方案

使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好，不过不必紧张，人体此时正在进入一种“康复危机”，此时肝脏正在努力去除毒素，会导致头痛、疲乏。

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女士腰腹的健身球5动作

锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近；吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。

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女性健身要注意的三方面

卵巢破裂：剧烈运动、举重、腹部挤压、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出现下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍缓解，但经常不断加剧，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期的10天～18天，其中80%为黄体或黄体囊肿破裂。经采取有效措施后，出血少者有可能避免手术而保住卵巢。

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健身，需要吃蛋白粉吗？

对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。

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健身可别忘了健心！

不要使自己陷入单调乏味的老一套，这样你就地感到不快乐。如果你一直想参加一项活动，那就放手去做，这样你会得到许多乐趣。

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女性健身中三个不良习惯

许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出去散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。

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健身运动5大之最

抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

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