科普
生活养生
心理健康
美容减肥
中医健康

扫一扫查看
更多健康资讯

游泳后的几个健康提示

认真清洗皮肤。游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。

32

白领男士的腹部简单健身法

据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。

29

男性健身壮阳的方法

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

33

在家健身注意事项

健身初学者常常会出现做哑铃飞鸟手累，肌肉疼痛等情况，总之该哪里酸的没反应，倒是仿佛锻炼了别的地方。这倒不是好事，动作不标准是对训练没有明显效果的，而且会加大受伤的概率，请观看视频或找专业人士指导。

33

秋季健身注意事项

秋日早晚气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

32

吃鸡蛋健身的原因

富含丰富的蛋白质：对于健身人群，在通过力量训练之后，会对肌肉的肌纤维造成一定的撕裂，撕裂之后的肌肉对蛋白质有一定的需求。正好鸡蛋中的蛋白质在所有的食物，吸收利用率是最高的，可以帮助健身健美人群快速合成肌肉。

31

健身注意这几件事

很多人在健身之后的几天时间里面都会出现酸痛的情况，整个人非常的疲劳。如果说你有出现这种情况，那么最好是不要在继续健身了，应该先休息一段时间。因为出现这情况就表示你属于运动过度了，应该好好的休息。

32

想要运动跑步健身这些一定要注意

长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方，如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多次来完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到阴凉地方休息3-5分钟，再继续练习。

29

健身后感觉很累正常吗

即使一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。当感到疲劳，这是身体给一个讯息，告诉身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。

29

男人健身的四种坏习惯

如果看电视是唯一能免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发运动兴趣。当做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。

30

男人健身应要避免的运动误区

出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分减少造成的暂时现象。一旦你补充了充足的水分，体重也将随之恢复。

28

男人健身的方法技巧

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

35

属于男性健身的贴身训练计划

20岁左右，这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

29

耳廓痛的健身疗法

双手掌心摩擦发热后，向后反复按压耳腹面（即耳正面）10次，再向前反复按摩背面10次。也可每天早晚洗脸时用热毛巾擦耳朵、热敷耳廓，这也是不错的耳穴保健方法。此法相当于进行了一次“全耳按摩”，可疏通经络，促进血液循环，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

30

治疗腰酸背痛的七大健身操

坐在硬板床上，双腿屈曲，双手抱住大腿，两膝盖向胸前靠，臀部抬起上翘，上身往后仰倒，然后抬高上身向前俯，头尽量勾向胸前，弓背着力于床板，像不倒翁一样，前弯后倒摇摆，反复做32次。此动作起到按摩腰背肌肉、牵拉脊柱韧带和松弛关节的作用。

31

跑步健身中出现虚痛不容忽视

跑步是大众健身的一种普遍锻炼方式。晨练的人们呼吸着新鲜空气，跑上几百米，能提起一天的精神。有许多人在跑步中或结束后会感到身体某个部位虚痛或不适，但一般都会觉得是运动疲劳所致，也就淡然处之。健身专家指出，跑步出现的虚痛往往是身体某一部位出现疾病的征兆，应当引起重视。

31

自行车健身器提高室内健身的乐趣

以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

35

冬季健身四大攻略

气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

31

健身期间的饮食搭配

水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

32

健身人群的营养食谱推荐

健美训练时能量主要由糖原提供，补充糖原最有效的方法是，在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果，还须注意在运动前、中、后补充运动饮料健身饮。

30
 107729   首页 上一页 2277 2278 2279 2280 2281 2282 2283 2284 2285 2286 下一页 尾页

药品资讯 更多 >

编辑推荐

医界要闻 更多 >