两天前我引体向上时单杠松了，从接近两米的高度摔落，腰臀右后侧着地。现在臀部右后侧在做翻身，下蹲，坐起，站起等动作时会感到强烈尖锐疼痛，早上起来时尤为严重，但是行走甚至骑自行车都无大碍。请问这是什么状况？能在一周内恢复吗？