可以多吃韭菜炒虾仁，另外补充维生素e，补充维生素c，多吃点新鲜的蔬菜水果，都可以提高精子质量的。不良生活习惯喝酒吸烟比较多的情况下可能会影响精子质量所以说自己心态要放好。若害怕有什么问题的话，可以做个检查，禁欲五天左右检查一下精子质量。