更年期中如果想补钙的话，尽量在饮食上进行调整，多吃一些富含钙的食物，比如可以多吃一些虾皮，多喝一些牛奶，多吃一些鸡蛋，多吃一些鱼类，要做到饮食合理化，荤素搭配，营养均衡。