精子质量差，饮食上建议多吃一些新鲜蔬菜水果，因为它里面还有丰富的维生素c维生素e。同时要多吃富含锌、硒、氨基酸、蛋白质之类的食物。并且要戒烟戒酒，适当进行体育锻炼。