孕期食谱：孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类：①食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80～100克。②保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。③保证适量的脂肪，植物性脂肪更适宜孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。④适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。⑤补充维生素和适量叶酸，多吃蔬菜和水果。