你好，根据你描述的情况，目前考虑是腰肌劳损的现象，主要表现为久坐或者久睡着后出现的腰部肌肉的疼痛，活动后可以出现缓解的现象。建议你需要注意休息，可以外用扶他林软膏对症治疗，一般治疗半个月左右就会好转。注意腰部保暖，可以热敷腰部疼痛部位。