你好，不知你的脚肿了没有，急性运动伤应该24小时以内用冷敷，减少内出血及炎性渗出，24小时后用热敷促进出血及炎性渗出吸收，如果伤的厉害的话，应该去医院拍个X线片，排除骨折的可能，然后就是休养，尽量少活动，没有特别好的办法。
祝早日康复！