病情分析：
您好，由于活动不当引起的单纯腰部疼痛应该是肌肉损伤，有局部压疼点。
指导意见：
治疗1、注意休息，不能负重避免二次损伤。
2、24小时内要冷敷，24小时后可以热敷。
3、口服消炎镇疼药如芬必得胶囊。
4、外用奇正消痛贴。
5、按摩拔罐应该在24小时后。
6、近期忌辛辣刺激性的食物。