病情分析：
您好！你这样的情况是因为长期没有锻炼，突然剧烈运动后肌肉组织产生了乳酸
指导意见：
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。过几天就好了。
还可以适当的热敷酸痛的部位，可以缓解疼痛。