病情分析：
你好，你的情况考虑是腰部的肌肉或韧带的拉伤，出现腰痛，活动受限。
指导意见：
这种情况我建议你注意休息5天以上，找到腰痛的点，可以局部贴膏药，喷云南白药水。如果出现腰痛一点点加重或出现下肢的酸痛麻木等，要注意到医院做下全面的检查。