病情分析：
根据您描述的情况看，是由于您过度的运动导致的肩膀的软组织损伤。
指导意见：
首先是要积极的休息，不休息的话一切治疗都是徒劳的，并积极的应用止痛药物，局部按摩以及热敷等。