病情分析：
分析您所述的症状,常见于腰背肌劳损,可到医院骨科确诊,同时排除椎间盘突出.
指导意见：
加强腰背肌锻炼,以促进气血流通,增强腰部筋肉的力量.面朝下趴下,双手抱头,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐,但是力量相反,和倒走都是锻炼腰背肌的方法.并可结合广播操,太极拳,瑜伽,慢跑等.