病情分析：
根据你的描述，考虑为腰部扭伤后引起的腰肌损伤，这恢复需要一定的时间，在这时间段中要注意劳逸结合，不能再次损伤腰部。
指导意见：
建议睡硬板床，另外可以试着睡前按摩推拿腰部，或在睡觉前用热毛巾热敷腰部损伤处。不能长时间站立或长时间坐着，要适时改变腰部姿势。慢慢的症状就会好转的。