病情分析：
根据你说提供的资料，你这种情况是因为剧烈运动前没有做预备活动造成的损伤。
指导意见：
我建议你采用冷敷的办法治疗，注意不要在剧烈活动了，注意休息，如果冷敷不能缓解，我建议你采用药物治疗。
药物我建议你采用跌打丸就可以的。
祝你好运！