病情分析：
你好：根据你的描述，肌腱断裂的手术，到现在已经三周，可以在医生指导下进行恢复锻炼了。
指导意见：
你现在最好不要吃辣的食物，要戒烟酒嗜好，性生活要适量，不要过度劳累。要完全恢复还需要一段时间呢。注意定期复查，祝健康。