病情分析：
您好，遇到这种情况，首先是要1.休息、马上停止运动，不要让受伤的地方再受到损伤；
2.第一时间冷敷，千万不要热敷呢，如果热敷会越敷越肿。冷敷可选择冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
指导意见：
48小时之后压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流；
最后72小时之后再进行热敷，这样可以有利于肿胀的部位吸收。