病情分析：
你好，你现在这是由于活动不当导致的关节肌肉韧带的拉伤引起的疼痛。
指导意见：
你现在处理的方法是比较正确的，以在扭伤以后的24小时以内那必须是得进行冷敷的，这样可以减慢局部的血液循环和组织液的渗出减轻和预防水肿的发生，等明天过了24小时以后你就可以自己用热敷的方法来进行消肿和促进拉伤肌肉韧带的恢复了，如果你上班的性质活动性比较大那建议你还是请假为好，以免过多的活动导致二次损伤，影响肌肉韧带的恢复。