之前从来不会乳房疼痛，今年疫情期间过度焦虑然后开始乳房疼痛，最焦虑的那段时间乳房每天都特别痛，摸着总感觉有可移动到硬块，但去医院检查显示腺体层结构稍紊乱，医生也说没有大问题。现在乳房疼痛情况明显减轻，只有在来月经之前会胀痛，月经来了之后就恢复正常了，乳房摸着也感觉没有以前那么多硬块了。想问问医生，乳腺增生如果不是特别严重不吃药可以自愈吗？乳房两侧的外部摸着感觉有可滑动的肉块是什么？最后还有我的乳腺b超还有没有其他什么问题，和乳腺增生生活中应该注意点什么，谢谢