根据你描述的情况建议去医院做个肠镜检查，排除一下肠道的器质性病变。平时多喝水，多吃香蕉，火龙果，猕猴桃等通便的水果，饮食宜清淡，不宜吃煎炸及辛辣刺激的食物，每天要适当的运动，促进肠蠕动，帮助排便。