病情分析：
你好，手淫3年，建议，尽早戒除。如果没有腰酸背痛，精神不振，可以不必服用药物。
指导意见：
适当运动，多休息，放松心情，避免熬夜和过度劳累。清淡饮食，多喝水，多吃蔬菜和水果，多吃坚果，保证营养均衡。忌食辛辣和刺激性食物