秋天为何总会令人忧伤？详解秋季寂寥的原因

现在正式进入秋天，不仅天气变凉，有些人的感情也很晴朗，很郁闷。据《北京报报道，调查显示，约38%的抑郁症患者在秋冬抑郁发作，秋天的自杀率也是全年最高的。那么，秋天为什么抑郁多发呢？谁是高发者？人们该如何调节自己的心态呢？

《新华每日电信》介绍，秋季抑郁症是连续两年出现季节性抑郁症的发作。患者有典型的抑郁症表现，包括情绪低落、兴趣或快乐的丧失、精力不足或产生疲劳。同时，可以随着自我评价的下降，对将来感到悲观绝望，有自伤自杀的观念和行为。持续时间至少为两周。值得注意的是，秋季抑郁伴有睡眠增多、食欲增强和体重增加 等症状，与典型抑郁发作时睡眠减少、

秋季抑郁多发的原因与秋季特殊天气、环境有关。据华龙网报道，秋季抑郁的主要原因如下:

缺乏日照。研究表明，秋天抑郁症的原因主要是秋天阳光少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，生理节律紊乱和内分泌失调

2.环境影响。秋天越来越冷，一切都很萧条，这种环境容易引起人们的负面情绪。从中医的角度来说，夏天是五行中的火，是阳光最盛的时候，人们在夏天消耗很多能量，秋天是给身体补充能量的季节，这个时候补充不足或者不恰当的话，容易引起心理问题，抑郁症就是其中之一。

《健康时报》介绍，秋季抑郁症患者容易集中在5种人群中:1.性格敏感、内向、不擅长投诉者。2.工作压力大的上班族。3.更年期妇女、孕产妇或老年人、部分学龄儿童。4.刚经历了负面生活事件，没有及时疏远心理的人们。5.多年在室内工作体质弱，平时参加体育锻炼的脑力劳动者极少，特别是对平时寒冷敏感的人。

鉴于秋抑郁症的多发现状，中国江苏网提出，人们可以通过光线、运动有效防止季节性抑郁症。增强体育锻炼，增加户外活动，多晒太阳能有效改善心情。锻炼的项目可以在户外慢跑、快跑、在家瑜伽、晋升等运动。要养成良好的睡眠习惯，减少饮酒。特别需要注意的是，这个季节感情不太好的人应该增加人际交流。如果出现抑郁情绪，不要过分依赖浓茶、咖啡等精神饮料，以免引起精神、心理恶性循环。同时，要适当进行心理咨询，寻求心理医生的帮助。

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球科学检查。(专家领域:健康养生类、临床医学类、心理医学类)