多做仰卧起坐可防止内脏下垂

　　内脏下垂，是指胃、肝、肾等脏器脱离固定的位置而发生下垂，可单独出现，也可同时发生。

　　内脏下垂的要害在于腹壁肌肉的支撑力不够，因此，锻炼的重点应放在腹壁肌肉上，其中仰卧起坐最为有效。仰卧起坐不需任何设备，在床上就可进行。方法为平卧后利用腹肌力量坐起，然后再躺平，再坐起，如此反复，直至腹壁肌肉发酸发胀，不能支持为止。

　　一般以早晨空腹或睡前进行为宜，争取所做次数逐日递增。若能坚持，一般三个月见初效，半年有显效。