1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强。
2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
3、做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。
4、运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。