1。瘦小腿
坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处，
2。腿后腱
坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体
（a）滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置，
（b）换腿练习。
3。股四头肌
脸朝下，把卷轴放在髋部位置
（a）身体倾向左腿，用左腿作支撑，
（b）让卷轴在膝盖和髋部之间滚动。