国庆节饭局太多怎么办？教你如何吃出健康

随着国庆假期的来临，很多人难以自己心中的激动，确实在国庆期间可以和家人团聚，亲朋好友相聚是一件非常美好的事情，但随着假期各种饭局也逐渐增多，在饭局当中，如果不注意饮食易导致身体健康受影响，因此，在国庆节期间要注意饮食，才能保证身体健康。

国庆期间要怎样吃才能保证健康？

1、参加聚会前先吃一些食物

在参加各种宴会前，不妨先吃一点水果蔬菜填饱肚子，由于各种饭局上菜慢，如果饿着肚子参加聚会等菜肴上餐已经饿得够呛，会导致胃受伤害，而且也会因为过于饥饿在上菜时摄取过多食物，所以在参加前不妨先吃一些食物填饱肚子，避免饿的过久伤害肠胃的同时，还引发低血糖。

2、多进食蔬菜

在各种宴席当中，蔬菜类食物会相对少一些，大部分以高脂肪高热量的食物为主，但要知道膳食纤维以及维生素补充足够，可以促进肠胃蠕动，避免脂肪堆积过多，所以在点餐时不妨来几盘瓜果蔬菜。

3、远离饮料和酒

酒精的热量特别高，大量喝酒会影响肝脏，而饮料中所含的碳水化合物会导致热量摄取过多，对血糖不利，所以在聚餐时，这两种饮品要尽量避免，可以以茶水代酒，茶水中所含的物质能提高代谢，清除油腻，而在必须喝酒的情况下可以选择红酒，红酒的度数低，相对来讲伤害性会弱一些。

4、重口味食物要避免

很多餐馆为了食物的色和味，会在食物中大量添加油和盐，导致菜肴的口味加重，所以各种聚会需要外出就餐的人要避免摄取，或者在摄取前食物先过一下水，保持饮食清淡。

5、食物不熟不要吃

目前各种生鱼片、生虾片也很受年轻一代喜爱，在参加各种聚会时也少不了这些食物，但要注意食物没有煮熟中所含的细菌以及感染物质极高，一旦食用，不仅会给肠胃造成刺激，带来腹泻，摄取过多还会导致其他问题。

总的来讲，国庆期间要参加各种饭局聚会饮食要格外注意，了解以上这几点，并且运用得当可以避免健康受影响。另外，在国庆期间不要因为各种聚会而熬夜通宵使饮食作息紊乱，只有保持良好的生活作息，不熬夜、有足够的睡眠时间、坚持运动才能在节后快速恢复，避免健康受影响。